這個主題我發布了好幾次。我不是說奧林匹克舉重是"壞"的，但如俄羅斯人所說的，對於一般身體準備期（General Physical Preparedness, GPP）來說是很好的，但它並不是這麼針對性（專項性）。六角槓跳躍就是一個很好的例子，它採取了奧林匹克舉重的核心概念，而且將動作模式障礙（例如：要有足夠的手腕活動度才能進行上膊、要有足夠的肩膀活動度才能做抓舉等）降到最小化的情況下，予許運動員只要去關注特定發力的質量。我了解有許多的方法可以改善動作障礙，也確實有它們存在的價值…奧林匹克舉重很好，然而，他們技術性高、需要幾個月的練習。最近一項研究指出，六角槓跳躍跟奧林匹克舉重相比效果也很好。當這類動作被應用於運動時，發力率（Rate of Force Development）是關鍵。（六角槓跳躍、六角槓架上高拉等動作，對於下背的壓力少很多（這是六角槓的特點），尤其適用於有下背疼痛的客戶，而學習曲線短、動作限制少。）
奧林匹克舉重在改善整體運動表現是很驚人的，然而，為了提夠足夠的負荷來產生效益，他需要長時間的教練指導及完美姿勢。爆發式的六角槓動作甚至是丟藥球都是一個很好的替代動作。但若教練有"時間“，對於改善運動員的發展及運動表現上，一個全面而且針對運動專項的奧林匹克課表確實是非常有益處的（發展離心肌力／減速、教導發力、教導吸收力量等）。