在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】的講座中所提供的2016年夏季課表（Excel）檔案中，第一階段的動作（Phase 1 Movement）的直線日，熱身中，除了滾桶放鬆的部份之外，影片連結整理如下：
◆伸展循環（每邊五個呼吸）
90/90 Hip ER/IR
Box Hip Flexor
Adductor Rock
Alternating Spiderman
◆矯正動作（每邊五下）
◆啟動
Cook Hip Lifts 3×3 10′s Holds
Mini Band Circuit (10ea)（參考這篇）
而動作準備及動作技能的動作，動作普遍來說都是比較熟悉的動作，若不熟的話，可以依動作名稱至【ken whittier】教練或者【movementasmedicine】頻道上查詢，有很多動作示範的影片，而以下是一個線性的熱身動作供參考影片：
山姆覺得這是一個很棒的基礎範本，您可以根據這個範本來更改動作。大家可以先練習，未來再辦講座來操作線性日及橫向日的熱身流程時就能夠有更深的討論。
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