許多跑者出於好的意圖，會在他們的訓練中增加"例行的核心工作"，但這些核心動作與跑步動作是有所衝突的，這些傳統的核心動作如捲腹（Crunches）、俄羅斯扭曲（Russian twists）及仰臥踢水（ Flutter Kicks）。這種老式的核心訓練不僅無效，而且潛在的損害脊椎。要做的核心訓練動作，不是簡單地讓腹部產生灼熱感，而是根據我們的運動需求在練習。
基於這個原因，對於跑者來說，我會選擇以單跪姿（1/2 kneeling）及分腿蹲來進行抗旋轉／抗伸展的動作。半跪姿及分腿姿挑戰運動員在矢狀面、額狀面及橫切面穩定髖關節及脊椎的能力，而對於「抗」動核心的漸進動作，像是Chop/ Lift、Anti-rotation press、Push-Pull動作，迫使核心肌群來維持體線，而這樣的動作跟跑步是很像的。若你的客人一旦能掌握單跪姿，可以讓他們嘗試分腿姿。
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