MovementAsMedine分享到：假期狂歡過後，許多人在尋找如何卸掉多於重量的方法，而我也這群人之一。我是 Dan John 的大粉絲，而且喜歡他改善身體組成的方法。當談到改善身體組成時，他認為有二件事情我們應該去關注：
１）食物日記／改善營養
２）沒有效率的運動
而關於”沒有效率”的運動，這裡有一個使用壺鈴的例子：
１下×土耳其起立（每邊）
１０下壺鈴擺盪
１下×土耳其起立（每邊）
１０下腳杯蹲
１下×土耳其起立（每邊）
１０下伏地挺身重覆３～５回合
在壺鈴擺盪/蹲/伏地挺身之間增加土耳其起立，足以獲得我們所希望的代謝需求。通常，學員會盡快把動作做完，但這是一個錯誤。注重在動作質量上。
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