昨天【極限綜合格鬥體能訓練（中文授課）】在課程中，楓哥教練問到關於：「在地面上攻擊對手之後，對手脫逃站起來，當我方也試著站起來要追擊對手時，會有軟腳的情況產生，這是體能還是技術上的問題？」山姆先分享關於【鐵人三項】轉換的部份，也就是從『游泳結束後要接自行車』或『自行車轉換後接跑步」。
山姆請教了好友徐國峰教練：「鐵人三項，從游泳游完，轉到自行車，或自行車轉到跑步，這個轉換會軟腳的原因是？」他提到：
肌纖維的徵招模式不同的結果。例如游泳時主要血液都進中在上肢，上岸後下肢忽然要承擔體重，需要肌肉用力來承擔，但血液與所有的資源都用在上肢，所以剛上岸時肌肉會沒力，因為能量都在別的地方。騎車和跑步雖然都是下肢，但動作模式不同，承擔體重的方式不同，所以徵招肌群也不同，下車剛跑步也會有同樣的狀況。訓練有素的鐵人，通常一公里以內就可以恢復正常的跑步實力。
而練習上，他分享到：
我們會練最短的轉換是游100公尺→騎3公里→跑1公里。單項都至少有一分半鐘。
了解了以上之後，再回到楓哥教練原本的問題。當在地面強烈的用上肢攻擊對手時（國峰補充：其實就是把自身的體重快速的施壓在對手身上），血液都進入到上肢的部份，當對手逃脫之後，我方也要立即站起來追擊時，但血液與所有資源都用在上肢，所以起身時會沒力軟腿的情況發生。在不談體能的狀況下，這個轉換需要經過訓練才有辦法在短時間內適應。
相似的觀念，其實在之前的文章有分享過【假期狂歡過後，卸掉多於體重的方法：沒有效率的動作】。『站立』動作與『地面』動作交替進行，由於身體並不熟悉這樣的動作安排，在轉換的過程中身體需要耗費額外的能量（代謝）來適應。而隨著訓練的頻率愈來愈多，身體會愈來愈熟悉動作，而當身體愈熟悉，就會愈有效率，耗費額外能量的情況就會愈來愈少。
徐國峰結論：「當這項運動所承擔體重的支撐部位需要轉換時，就要特別練轉換。」
山姆問國峰：「這個轉換練習，應該怎麼抓時間，比方說，我應該游泳多久再接自行車？」
國峰回山姆：
這跟鐵人的週期化訓練有關。要看該週期的主要訓練重點是哪一項。如果這位選手的游泳比較弱，就會在基礎期排比較多的游泳，轉換時就會以游1小時，→騎10分鐘之類的安排。但有些鐵人是游泳選手剛轉鐵人，基礎期中的轉換課表就會安排游10分鐘→騎1小時。以騎車為主。基礎期會以弱項為主。
山姆問國峰：「游泳泳多久，身體才對適應游泳的動作，而此時切換到自行車，身體就需要【再】適應自行車？」
國峰回山姆：
你的問題跟這位選手的特性有關，游泳選手適應游泳的時間會非常短。但適應踩踏的動作會比較長。
山姆問國峰：「若自行車選手出身的，適應自行車就很快，這邏輯嗎？」
國峰回山姆：對。
山姆覺得可以把鐵人三項中的【轉換】觀念也放進綜合格鬥中，比方說，你是站立技為主的選手？您是地板技為主的選手？轉換上應該怎麼練習。