除了深蹲及髖關節鉸鏈的動作外，許多冰友們也想學習爆發力的動作，例如這門課程的【單手啞鈴抓舉】。首先，啞鈴工具十分普遍，而進行啞鈴抓舉所需要的空間不大，不會受限於空間大小，在家裡都可以進行，而且啞鈴抓舉的動作也是比較容易學習的動作。
單手啞鈴抓舉除了有爆發性訓練的元素外，也鍛練單側的肩膀穩定度及軀幹穩定度，同時給於肩膀的穩定度負載，這種型態的動作，在許多運動項目中都會出現，但在訓練時卻會被忽視。然而，並不是所有人都擁有手高舉過頭的能力，所以這門課會也會介紹動作的評估、針對單手抓舉動作的軟組織放鬆及活動度訓練。以下是課程內容：
一．評估手高舉過頭活動度
站姿單手高舉過頭
仰臥姿單手高舉過頭
二．手高舉過頭動作的軟組織放鬆
肱三頭肌
上背、大圓肌
闊背肌
胸肌
胸椎（花生球）
提肩胛肌（花生球）三. 胸椎活動度
胸椎旋轉：仰臥姿胸椎轉體、風車
胸椎伸展：T-Spine 伸展（曲肘、直臂）
Shoulder Flexion PAILs/RAILs
Shoulder Flexion Active Isometric Holds
Shoulder CARs
Floor Slide四. 動作
1. 啞鈴單手過頭農夫走路
2. 啞鈴抓舉（註：第二及三的部份，內容與【軟組織放鬆】課程有部份重疊，在此先主動說明。）
課程中主要都是【術科】操作，上課時請著運動服裝、自備毛巾及水，有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後，若對於課程中動作有任何問題，皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。
一人的費用是１８９０元，雙人報名享９折：３４０２元。
■ 講座日期：２０１７年４月５日（三）下午二點～五點
■ 講座講師：山姆伯伯
■ 講座費用：１５１２元台幣
■ 講座人數：１８位（報名完成後，名額可轉讓，無法退費）
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名爆發力動作學習：單手啞鈴抓舉講座（第一梯）】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。