以下是 MovementAsMedicine 改善手過頭活動度的範例：
一．隔肌呼吸
我們經常以隔肌呼吸練習來開始，目的在改善呼吸模式及神經狀態。呼吸可以暫時改善胸腔肋骨的位置，減少頸部及肩膀靜張的肌肉張力。
二．PAILs / RAILs
呼吸提供一個暫時性的機會，讓關節可以更好的活動。若我們想要主動控制新獲得的活動範圍時，在呼吸之後介入活動度的動作就非常重要。主動式肩膀屈曲 PAILs/RAILs 是非常有價值的動作，可以改善手部過頭的結締組織功能。
三．主動等長維持
接著 PAIL/RAILs之後，接著進行主動等長的收縮，針對新獲得的活動範圍來發展肩膀的穩定度。
四．土耳其起立
最後，將新的活動度整合到我們訓練的動作中。土耳其起立是我最喜歡的工具之一，可以發展胸椎及肩膀附近的功能性肌力。