過往都是把核心訓練放在【啞鈴起步奏】的講座中的尾巴，但時間有限，留意的細節及動作的介紹也有限，因此今年把核心訓練獨立出來，也增加熊爬、斜向推拉（Chop&Lift）及土耳其起立。而核心訓練的變化可以有相當多，我們只介紹重要的基本動作。
一．棒式系列（一）
Elevated Front Plank
Front Plank
Body Saw二．棒式系列（二）
Front Plank
Plank Reach
Plank Row三．側棒系列
Short Lever Side Plank
Side Plank
Feet Elevated Side Plank四．熊爬系列
前爬
後爬
側爬五．核心穩定的姿勢轉換
六．核心抗旋轉
1/2 Kneeling Inline Anti Rotation
Iso Split Squat Pos Anti Rotation七．核心斜向推拉（槓片、壺鈴、細彈力帶）
1/2 Kneeling Chop & Lift八．土耳其起立（Turkish Get-Up）
課程中主要都是【術科】操作，會說明動作的要領、注意事項及進階／退階，課程會準備所需要的輔助，不用自行攜帶。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水，有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後，若對於課程中動作有任何問題，皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。
■ 講座日期：２０１７年４月１２日（三）下午二點～五點
■ 講座講師：山姆伯伯
■ 講座費用：１８９０元台幣
■ 講座人數：１８位（報名完成後，名額可轉讓，無法退費）
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名核心肌群穩定動作學習（第一梯）】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。