前兩段影片以比較"誇張"的方式來展示了線性 Marching 及 Skipping 不良的技術。我們希望運動員在運動場上能夠流暢而且精確地進行移動，最好的平常就不斷的練習好的技術及姿勢，而不是只有在場上才要求，為時已晚。在前二段影片中，在進行手臂擺動的過程中，由於不良手臂動作，而存在能量的流失（無法有效的傳遞能量）。動作過程中，我們想要手臂與下肢交替的對應，而不是簡單的做做樣子而以。基本上，這個動作應該模仿跑步及衝刺：右腿和左臂一起工作，然後立即結合左腿及右臂，這樣連續交替的進行。如果我們有不良的方式在進行練習（如前二段影片），我們就不會在重訓室及運動場上打造好成功的基礎。執行動作是要有目的及意圖的，這一點很重要，隨著時間的推移，這會建立好良好的習慣。在第三及第四個影片，你會看到一個更簡潔俐落的動作，適當的擺臂、屈膝、腳趾上、挺胸（讓我看到你衣服的logo），並透過您的腳掌在對地面產生力量及吸收衝擊。讓您的運動員擺在最有可能成功的位置，不要忘記精確和注重細節的重要性，這都會直接轉移到他們的運動中。
影片來源：movementresilience