若您發現客戶在進行單腳硬舉／髖關節鉸鏈動作遇到困難時，使用臥推凳來提供額外的協助，臥推凳增加核心穩定度及另一個接觸點。若您在某個重要的動作中看不到成功的樣子，改變環境，為了進步您需要退一步（If you are not seeing success at a particular movement – change the environment. – regress the movement in order to progress. ）。在進行前，將臥推凳調整成適合客戶的角度，當腳往後延伸時，手延著臥推凳往下滑。若我的客戶在單腳硬舉遇到困難時，我會退階到這個動作，讓客戶能清楚的做好這個動作後，才會回到原本的動作。
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另一個單腳硬舉的退階動作：
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