關於下背疼痛的部份，已經有分享過許多的文章『點選：下背疼痛(Lower Back Pain)』，還是有人提到為什麼下背不建議滾桶放鬆或伸展它呢？首先，我們必須思考一個問題『疼痛的問題的根源嗎？』
Eric Cressey 肌力與體能教練：
疼痛的區域並不總是疼痛的根源 。
（The site of the pain is not always the source of the pain.）【風靡全美的MELT零疼痛自療法】書：
疼痛是其它部位失衡而導致產生張力下的受害者。
（Areas of pain are the victims that result from tension imbalances in other areas of the body.）
傳統上，頭痛醫頭，腳頭醫腳的做法真得能根除問題嗎？就以伸展來說，試圖減緩該區域的張力，下背可能會造成短暫的舒緩，但真得有解決問題嗎？有很大的機率是『沒有』，所以並『不推薦轉腰的動作，而轉腰常見的伸展動作為：固定上肢，轉腰』：
從『相鄰關節假說』來看，一個關節通常以鄰近的關節來呈現疼痛，當所謂的活動關節變成不能動，穩定關節會強迫被移動來作為補償；活動關節愈不能動，穩定關節的穩定就愈差，隨之而來的就是疼痛。
■ 髖關節缺乏活動度，就變成下背（或膝蓋）要補償髖關節的活動度。
■ 胸椎缺乏活動度，就變成下背（或肩胛骨）要補償髖關節的活動度。
腰椎（下背）會不適或疼痛，比起放鬆或伸展下背，應該要做的是去加強腰椎鄰近關節的功能：『胸椎活動度、髖關節活動度』，藉此去以減輕鄰近關節所帶給腰椎的壓力。
關於『胸椎活動度訓練』，可以參考舊文『胸椎活動度的重要性及改善方式』。
關於『髖關節活動度訓練』，可以參考舊文『發展髖關節的活動度（２步，５動作）』，文中會使用到一款墊子，可以參考『[現貨] 梯形助展軟墊（TMAT）』，若您在進行鴿式伸展非常卡或不適的話，不妨可以參考選購，或者來工作室試用。