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【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】單腳直膝硬舉的倒階動作
在『髖關節鉸鏈動作學習（第三梯）』有人問到，若單腳直膝硬舉（或稱單腳羅馬尼亞硬舉、或簡稱單腳RDL）這動作做不穩，看不到成功的影子，怎麼辦？講座中雖然有說明，山姆再做個整理；它的進階動作是『負重』，也就是手持重物（槓鈴、壺鈴、啞鈴等），這普遍來看，大家都十分熟悉；然而，若這個動作做的不好，我們就需要『倒階』的動作設計，簡單來說，就是不更改動作模式，但減少動作難度。 單腳RDL的正確示範...
View Article為什麼醫師叫你不要再深蹲、跑步或滑板？
為什麼專業醫療人員會認為某個運動或某個動作是危險的呢？例如，他們說深蹲動作不好？跑步受膝蓋？奧林匹克舉重動作是危險動作呢？諸如此類。山姆很喜歡美國一位知名的物理治療師同時也是肌力與體能專家Charlie Weingroff在『Slideboards: Good or Evil（滑板訓練是好還是不好？）』文章中所分享的一段： 4. 我善長訓練及復健，外科醫師善長手術。...
View Article徐國峰－失重講座問與答：肌力訓練要勾腳掌？為什麼姿勢跑法說是多餘的。
問題：「為什麼在"髖關節鉸鏈動作學習“的講座中，幾乎所有動作都是以"勾腳掌"的方式進行，但姿勢跑法（Pose Method）中，並不講"勾腳掌"，認為這是多餘的動作？」 就以跑步這項動作來說明好了。徐國峰教練把跑步分成『體能、技術、肌力、心志』四個部份，姿勢跑法是屬於技術，它在這一個技術的理論中認為「勾腳掌」是多餘的，而且談到肌肉的功能在於技撐體重與轉換支撐，這一點山姆完全認同。...
View Article【公開分享的力量Q&A】沒人做，先做自然就比較吃香?
在『[講座影片] 公開分享的力量』中，可以討論到一個問題『因為當時網路分享國內沒人做，所以先做自然比較吃香？』。 山姆的回覆： 這個問題之前，我分享一個實際看到的例子：...
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[講座] 成人的檢測系統跟介入矯正的手段（第一梯）
有接到不少關於『動作評估操作』的課程需求，因此開了這門課程。山姆就以自己最熟悉的MBSC的檢測系統來作為講座的主軸。這內容在『[翻譯影片] 如何發展成功的訓練品牌&成人的檢測系統跟介入矯正的手段』影片中有談到，它是針對成人團體課所發展出的『高效率功能性檢測系統』： ．只需要2分鐘 ．不需要任何器材 ．進行三個動作的檢測：仰臥直膝抬腿、肩膀活動度、摸腳尖...
View Article[綜合格鬥] MMA教學雙手首相撲的掙脫與搶背控制
雙手”首相撲”的掙脫與搶背控制，“挎頸膝撞”的技術在泰國拳中是最具有殺傷力的攻擊之一，而其中的”挎頸”就是控制對手的頸部的動作，也是”首相撲”的戰鬥，而其中能將兩隻手同時控制對手頸部的選手，會是較具有優勢的一方，緊接著再向對手的身體或是頭部膝撞攻擊，坎普教練這邊介紹一個簡單有效的破解雙手”首相撲”的技術。 泰式首相撲解脫 Key point: 1....
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單跪姿壺鈴肩推的倒階動作：手推牆
在進行單跪姿肩推時，上半身不穩定怎麼改善呢？有二種做法，第一種是把負重降低，或許推太重了，所以身體其它部位會產生代償；但若重量降低了，操作者在單跪姿的姿勢仍會有不穩定的情況時，可以運用『倒階』的概念：增加穩定度，有上過山姆開的講座應該會十分熟悉這個觀念。選擇面對牆來進行單跪姿肩推，沒有操作的手，用力往前推牆，迫使身體其它部位共同進行等長收縮，這可以增加動作的穩定性。...
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【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】腰椎過度凹陷的處理方式
在『髖關節鉸鏈動作學習』中，山姆喜歡使用PVC管來教學，會發現有學員的腰椎會『明顯』的凹陷，跟客戶說：『屁股捲回來、縮核心』等提示都看不見成效，該怎麼辦？首先，先看看客戶是不是肩膀活動度不足所造成手部要拿PVC管所造成的腰椎過度凹陷，做法很簡單，您幫他把PVC貼住身體，請他放開手，若腰椎角度回來了，這就可能是因為肩膀活動度不足所造成的代償動作而以。解決方式，您可以透過迷你彈力帶（Mini...
View Article下背疼痛，您做對了伸展嗎？
關於下背疼痛的部份，已經有分享過許多的文章『點選：下背疼痛(Lower Back Pain)』，還是有人提到為什麼下背不建議滾桶放鬆或伸展它呢？首先，我們必須思考一個問題『疼痛的問題的根源嗎？』 Eric Cressey 肌力與體能教練： 疼痛的區域並不總是疼痛的根源 。 （The site of the pain is not always the source of the pain.）...
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[預購] 全球#1可調式啞鈴POWERBLOCK（第七批）
第七批全球#1可調式啞鈴PowerBlock預購來囉，介紹請參考《產品頁》，走《海運》的方式，預估到貨時間為2.5～3個半月（務必有心理準備）的時間，預購價格不含國內運費（大榮貨運），國內運費部份採取《到貨付款》。PowerBlock 不會多訂庫存，以預購為主，所以有興趣的朋友請直接參加預購囉。 ※註：若全部數量不滿五組，即取消訂單，進行退款。...
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[綜合格鬥] 地面戰位置轉換與地板拳模擬訓練
圖)何浩仰選手於英雄榜18中，利用地面砸拳與壓制取得絕對優勢！ MMA與其他的技擊運動最大的不同點，在於他開放了地面的打擊技術(Ground & Pound)，在摔倒對手後，要如何同時保持壓制的力量，又同時能持續出拳攻擊，這就是能持續保持優勢的關鍵，進而終結你的對手，這個模擬練習結合”專項與體能”的訓練，就跟拳擊手打沙包一樣，必須持之以恆，才能練出具有破壞力的地板拳。 Key point:...
View Article【公開分享的力量Q&A】到底XXX那些證照值得去考嗎？
從『[講座影片] 公開分享的力量』講座，可以延伸出一個問題，這也是山姆身邊很多朋友或是上課的學員問到的：「到底XXX那些證照值得去考嗎？」或是『是不是要考些國際證照來證明自己的能力或是教學資格呢？」 ▼山姆伯伯：...
View Article到底要不要使用重訓腰帶呢？
關於有人問到『重訓腰帶』，山姆先分享徐國峰的一篇文章『跑鞋的穩定性很重要嗎？』： 變強，是一種刺激→再適應的過程，過度保護就像包在石膏裡的肢體一樣，只會愈來愈弱。要變強，就需要刺激，而不是過多的穩定、保護與支撐。 我個人很喜歡美國肌力與體能教練Eric Cressey所說的觀點，取至『Strength Strategies – Installment 3』一文：...
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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習（第五梯）
髖關節鉸鏈動作非常重要，它是跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎，第四梯已經額滿，所以開設第五梯，但時間為平日時段，日期為2017年4月26日（三）開設第五梯課程： 一. 腹式呼吸 二. 死蟲 三. 仰臥放腿 四. 變形的交替抑制 五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式 六. 仰臥勾腿（Leg Curl） 七. 髖關節鉸鏈（羅馬尼亞式硬舉） 八. 單腳羅馬尼亞式硬舉（漸進動作）...
View Article【髖關節鉸鏈動作學習Q&A】不曉得如何透過腹部呼吸及繃緊？
「躺在地面上進行腹式呼吸沒有問題，但站姿就抓不到感覺，該怎麼辦呢？」關於這個問題，講座中有教到躺在地面上，將壺鈴放在肚子上的動作，這個RNT動作同樣可以應用於站姿動作。站姿準備好，雙手抓住一個輕的壺鈴，壺鈴底的中心放在肚擠的位置，然後雙手稍微用力的往肚子壓；但您的肚子不能被往下壓，此時您必須透過吸氣，將氣吸到腹部，將壺鈴往上推。這樣的方式可以協助您做出腹式呼吸及核心繃緊。 以下是示範的影片： 1....
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呼吸還要學嗎？生下來就會了。在訓練時，肚臍往脊椎方向推？
在進行訓練時，到底是「腹部往內縮，還是往外撐呢？」關於這個問題，可以介紹二個技術「 Abdominal hollowing（例如：drawing-in technique）」及「Abdominal bracing」，直接節取『Therapeutic Exercise: From Theory to Practice, p.164~p.165』書上的說明： ◆ Abdominal hollowing...
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在做棒式或伏地挺身，屁股會翹高怎麼辦？
「在進行核心訓練棒式式或上肢的肌力訓練伏地挺身時，屁股總是翹高，怎麼辦呢？」 這是個常見的問題，操作者可能沒認知到有這個狀況，而可以使用反動神經肌肉訓練（RNT），利用彈力帶來誇大原有屁股抬起的問題，讓身體的知覺更了解錯誤的『程度』。操作者必須抵抗彈力帶上拉的阻力，迫使臀部縮緊不被往上拉。 有一點要提醒，不要『誤解』是要提供操作者『助力』。我們只是提供操作者一點拉力來提醒操作者，不用『很大力』！...
View Article活動脊椎，促進血液循環，有助軟組織健康及改善僵緊
在碰腳扯（Toe Touch）眾多的文章中，支持與反對的聲音都有，而山姆是認為『不要恐懼彎曲您的脊椎，包括腰椎』，當然這裡指的『不是』在進行負重動作（例如：深蹲、硬舉等）可以彎曲您的腰椎，這一點需要也釐清。從軟組織復水的角度來看，適度而且有控制的去彎曲脊椎可以促進血液的循環，讓帶有新鮮氧氣及氧份的血液可以循環到脊椎周圍的軟組織（或筋膜），這有助於維持軟組織的健康、改善僵硬的情況。...
View Article改善髖關節外旋活動度（放鬆、伸展及訓練）
髖關節外旋活動度十分重要，這篇文章說明如何改善『髖關節外旋動作』，從放鬆、伸展及訓練三步驟開始，您可以在訓練前（當作啟動）／訓練後（當作補強）進行，在恢復日的時候也可以進行。 一．臀部放鬆...
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