前一篇已經聊到『怎麼知道是腳踝活動度有問題？』，深蹲蹲不下去，也可能是因為髖關節活動度有問題，在此我們談『髖關節外旋』，以『鴿式』伸展動作來進行評估。
首先，深蹲往下的階段，髖關節周圍的肌肉（外旋、外展、內旋、內收等）必須同心協力一起工作，在誰都沒有過度強勢的情況下，身體就有機會順利地完成深蹲。但若髖外旋的肌肉太弱，而髖內旋的肌群太強勢，就有可能在深蹲時卡住、膝蓋沒辦法朝著腳掌方向等問題，最後導致您蹲不下去。
關於上述的問題，山姆喜歡用大部份的人都知道的『坐姿鴿式』動作來進行評估，不需要特別去了解或熟記鴿式是伸展哪些肌肉群，只要知道鴿式的動作是髖外旋，它是去伸展髖內旋的肌肉群即可。評估方式一樣是『測式&再測試』：
第一步：先進行深蹲（比方：Toe Touch Squat）
第二步：進行坐姿鴿式伸展（10個深呼吸），然後鍛練髖外旋的動作，可以參考：『改善髖關節外旋活動度（放鬆、伸展及訓練）』。
第三步：再進行深蹲。
進行完第二步之後，您重新再進行深蹲時，發現能蹲的更低及更順時，這代表著『改善髖關節外旋活動度能讓您蹲的更低』；相反的，若您覺得沒有蹲的更低，這代表您不是這個問題。
山姆知道有的人很討厭坐姿鴿式的動作，因為相當不舒服或是動作卡卡的，而從工作室所遇到的例子來看，這些人的深蹲確實是沒辦法蹲低於水平或是很早就出現眨眼的情況。或許您愈『討厭』的動作，對您在進行動作上會愈有幫助。而髖關節外旋愈緊的人，伸展完的「改善效果」就愈快消失，您必須長時間持續的進行（例：每天都花時間去照顧），隨著伸展的頻率增加，活動度就能夠保持的愈久，最後扭轉原本的情勢。
最後，切記，光是伸展或放鬆是沒用的，放鬆、伸展完，並開始進行肌力訓練，這才是真正的做法。有興趣的朋友，可以閱讀『為什麼活動度作業效果不彰呢？滾桶放鬆、伸展、活動度動作』。
以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『人體基礎動作深蹲動作學習』文章集。
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