若自己的有氧心率區間是125～145 bpm，進行50分鐘的間歇訓練，讓『平均心跳率』落在有氧心率區間內，比方說，間歇過程中最高可能到170，但整體平均是140，這個訓練不但有強度，也鍛練到有氧能力，這樣的觀念是否正確呢？
關於這個問題，可以這樣看：
<1> 間歇訓練效果，可以取代，持續性的有氧訓練嗎？或者說，為什麼持續性有氧訓練不可忽略？
<2> 或者說，可以只做間歇訓練嗎？
熊璟鴻（EDDIE）在【極限綜合格鬥體能訓練（中文授課）】課程中已經談到關於很多關於有氧能力及訓練的觀念，談到持續性有氧訓練的重要性。而山姆也請教了對耐力型運動十分有研究的徐國峰教練，看他如何說：
<1> 間歇訓練效果，可以取代，持續性的有氧訓練嗎？或者說，為什麼持續性有氧訓練不可忽略？
要看問題中的「效果」是指何種，如果是心肌肥大（山姆：（eccentric left ventricular hypertrophy，指的是心腔容積增加）、肌肉端的有氧能力（粒腺體增生、肌纖維的微血管增生、有氧酵性的濃度提升、ⅡA型白肌轉成紅肌），就只能透過長時間的低強度有氧才能達到。
低強度的有氧訓練強度是最低的，它的主要目的是鍛鍊肌群中肌纖維、肌腱與韌帶的強韌度，避免之後較高強度訓練的運動傷害（有點像肌力的生理適應期，所以跑者與鐵人時常會用「打底」來形容持續性的有氧訓練）；接著，此種訓練模式最主要的目的是替身體的有氧系統打下穩定的基礎，此種強度的訓練雖然也能刺激到心肺系統，但主要的目的還是在提升肌肉端的「用氧」能力，促進肌肉組織中的粒腺體與微血管增生，提高有氧酶濃度。既然這一級強度的目的是打下體能的基礎，所以關鍵在「慢」。跑得太快（強度太高）會讓身體處於無氧狀態，這樣反而無法有效地達到上述的訓練目的。
<2> 可以只做間歇訓練嗎？
間歇訓練的主要效果在於提升最大攝氧量、耐乳酸與排乳酸能力，以及（該耐力運動）在高速下的技巧與經濟性。以上只能在高強度中練到，但為了讓身體有足夠的時間適應，利用間歇訓練來分散壓力，使高強度訓練的效果能夠累積。但如同上題，只練高強度就無法達到長時間低強度有氧訓練所能達到的效果。而間歇訓練，看心率平均值的意義不大。
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