在『人體基礎動作深蹲動作學習』課程中有人提到腳踝活動度什麼叫夠呢？普遍的說法是，單跪姿，前腳大拇指離牆４吋的情況下，前腳膝蓋可以接觸到牆（膝蓋朝著第二跟趾方向），這表示您的腳踝活動度夠，而也有人提出至少要５吋。但實際上這代表什麼意義呢？先排除髖關節／肩關節的問題，只看踝關節：「腳踝活動度愈好，蹲的更低、軀幹更加直立＝軀幹前傾會減少，對於脊椎的切剪力會減少」
怎麼改善活動度呢？在「深蹲，改善腳踝活動度：彈力帶關節牽引活動術」已經有說明，若您純粹是小腿後側緊的問題，可以透過滾桶放鬆或是帶狀滾桶「巫毒帶」來進行處理，放鬆完之後，腳踝活動度應該就會獲得明顯改善。而巫毒帶的操作可以參考：
（一）巫毒帶加壓技術：腳踝篇
（二）巫毒帶加壓技術：跟腱&小腿
但若您在進行深蹲時，蹲到底時，小腿沒感覺到什麼『伸展』的感覺，反而是踝關節前側出現夾擠感、緊繃感或者堵塞感，這時候放鬆或單純伸展就不見得有什麼效果，可以藉由彈力帶關節鬆動術（活動術）來進行處理。
以左腳踝來看，單跪姿進行，腳踝套住彈力帶，往後往右拉（亦可以只往後拉，可以自行試試看，看哪種效果對自己比較好），原因可以參考「深蹲，改善腳踝活動度：彈力帶關節牽引活動術」最後的影片說明。
擺好姿勢之後，在腳跟不離地的情況下，膝蓋盡可能的往前推，然後推到底時，至少維持２分鐘。附帶一提，可以在膝蓋上放置個重物（例如啞鈴、壺鈴），除了可以增加小腿後側伸展之外，也能幫助您「定住」伸展的姿勢。
若有矮的椅子或箱子的話，建議可以讓前腳站在上面，也就是增加一個『往下拉』的力量，可以完全避開拉到『脛骨（小腿骨）』的情況，而把更多的力道集中在我們要的『距骨（Talus Bone）』上，所以這個彈力帶踝關節鬆動術，更精確的名稱叫做「彈力帶距骨鬆動術」。
若再進一步的話，可以加入「主動式伸展：交替：腳掌用力往上勾１０秒，放鬆２０秒」，或者也可以使用上課中給一位學員操作的FRC 的「PAILS及RAILS」：
靜態伸展２分鐘
前腳掌用力往地上踩１０秒
前腳掌用力往上勾１０秒
靜態伸展１０秒
前腳掌用力往地上踩１０秒
前腳掌用力往上勾１０秒
而如同「深蹲時，髖關節前側會疼痛」所講的，這個彈力帶牽引的效果是「短暫」的，依照每個人的情況，有可能５分鐘就消失了，也有可能持續的更久。而為了促進更永久的變化，需要在它之後立即給予加載。在新的活動度範圍下重覆的執行加載動作，將帶來軟組織永久的適應。
方法一：伸展／放鬆→彈力帶牽引→熱身→主課表（負重）
方法二：伸展／放鬆→熱身完畢→彈力帶牽引→主課表（負重）
例如：熱身完畢之後，進行以上動作，雙腳都進行完之後，馬上進行負重的酒杯蹲，來將新的活動度整合到深蹲的動作模式；接著就進行您的主課表。不建議牽引之後就馬上直接壓大重量，因為這個暫時性的改善並不穩定（小腿及腳踝會暫時覺軟軟的），而且身體需要時間來認識這暫時性的”新”活動角度，所以個人是建議，鬆動完之後，先進行酒杯蹲來『重新』練習深蹲模式（１０下），接著再進行到主訓練的課表。
以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『人體基礎動作深蹲動作學習』文章集。
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