在《女力！從零開始重量訓練》書中，有人問到：「每個動作能多做幾組嗎？感覺這樣動作可能趕快熟悉。」
並不建議，《小量．持續長時間》將帶來更好的動作適應及改善。山姆喜歡加拿大教練 Charlie Francis 所說的一段話，在此跟大家分享：
Smaller CNS demands over a longer period of time result in more acceptance and greater improvement, while the rush to get more done leads to uncertainty down the road.
譯：在較長時間內，持續給予中樞神經較小的刺激，將導致更多的接受及改善；而急於想要獲得更多，反而導致學習道路的不確定性。
或者如美國教練 Dan John 說的：
Coax the gains, not force them.
譯：慢慢哄來獲的收穫，不要強迫他們。
這個觀念不管是在動作學習、肌力訓練甚至是軟組織放鬆都一樣，重點在於『一致性（持續進行）』，而不是當下的總量。比方說，若透過滾桶在進行放鬆，比起，”一週只進行一天，一天每個部位進行５分鐘”，每天每個部位操作１～２分鐘反而會獲得更好的效果。動作或是任何事物的學習也是如此，在大腦還是新鮮清晰的情況下進行少量的學習，然後持續進行（如：一週訓練三天），這反而效果更好。
從軟組織適應的角度來看，在基礎期（或是說生理適應期）的目標是要讓軟組織（如：肌肉、韌帶、肌腱等）獲得逐步的適應，肌肉適應的很快（血液供給多，氧氣、營養能很快的修復受損組織，同時把不好的血液排出），但韌帶、肌腱等（血液供給較少）需要較長時間的適應。太快就離開基礎期，或者太快就進行大量的反覆次數，受傷的風險自然就會增加。不只肌力訓練，運動也都是如此，如跑步。
上面提到的『一致性』，山姆再分享美國知名棒球的體能教練 Eric Cressey 說過：
Durability is more important than ability.
譯：耐用性比能力更重要。
每次的訓練量當然不能忽略，但您的身體能健康的持續進行訓練更重要。若您週一練很多，結果肌肉痠痛或是過度疲勞來不及恢復，影響到其它日子的訓練，您沒辦法持續進行訓練，效果就不易累積及長久。而上述這句話可以有很多的詮釋。比方說，「對於籃球選手來說，跳很高的能力不能少，但您能在比賽場上持續的跑跳更重要」。