看到 Dr. Monica Harden 分享的影片，剛好可以回答上課時，有人提出來的問題，這二個動作主要都是伸展髖內收肌群，山姆分別是取名為「寬膝兒童姿伸展」及「水平式側蹲」。
◆ 寬膝兒童姿 → Short Adductor：主要伸展到比較靠近腹股溝。
◆ 水平式側蹲 → Long Adductor：主要伸展到大腿的中段到膝蓋。
如 Harden 所說，您可以進行靜態伸展 1 ~ 2分鐘，或者進行動態的前後來回移動 15~20 次。她是建議維持脊椎的中立，然後屁股向腳跟方向坐。而山姆自己的做法是，若脊椎沒有不適的情況下，可以試著身體往前趴，去放鬆您的脊椎；若您有不適，可以手臂打直，手掌放在地面，保持軀幹中立。
最後，延伸閱讀：【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】因為大腿內側太緊，所以蹲不下來？