在 核心肌群穩定動作學習 或者 人體基礎動作深蹲動作學習 課程中都會提到『熊爬』，而在練習的過程中，會發現有的人下背上的圓角椎會掉落，圓角椎有什麼目的呢？它是一個自我設限的動作工具，意指當在進行熊爬動作時，只要軀幹的穩定度差（扭來扭去）或者下背會圓背時，下背的圓角椎就會掉落，告訴您自己，動作有問題了！沒有圓角椎的話，放書本、瑜珈磚等物體都可以。
若您怎麼進行，下背的物品就是會掉，我們把動作倒階，換成原地．但動作模式一樣的『鳥狗』：
PVC 管的目的是讓脊椎及頸椎呈一直線，而右腳軟墊的目的在於讓左腳膝蓋可以離地，所以預備姿勢時，左膝就會離地，就像是熊爬時，膝蓋離地。接著是進行對側手腳延伸（右手＋左腳），若軀幹不夠穩的話，背上的 PVC 管就會掉了。兩邊都熟悉動作之後，再去進行熊爬，看是否有改善。
附帶一提，您可以這個動作看成是俯臥姿的死蟲囉，它的難度比死蟲來的困難。
關於『鳥狗』動作，在【女力】這本書第177頁中有說明：
這動作是什麼：能夠直立地走路，是做為人類在地球上最先發生且最重要的演化。這也是為什麼我們脊椎最窄的部分在上方，而最粗壯的部分在底部；最粗壯的部份是為了支撐軀幹與肩膀，以及承受我們在舉起重物時的壓力。鳥狗動作就像棒式一樣，讓脊椎負責支撐重量最強壯的部分，同時進行支撐與負重的工作。只不過這兩個動作是透過兩種不同的方式刺激肌肉，棒式主要是在鍛鍛腹部前側的肌群，而鳥狗運動則集中在鍛練下背部的肌群。