在【女力！從零開始重量訓練】這本書第 207 頁的『風車運動（Windmill）』，這是一個鍛練上背部與肩膀力量及穩定能力的動作，其它跟土耳起奇立，一樣亦可以視為一個核心訓練動作.
書上的示範照片其實要特別留意一下，它是【雙腳朝前】的，您必須擁有好的臀部柔軟度（大腿後側、腿內側等）及肩膀活動度，否則雙腳朝前的動作在執行動作上會相當有挑戰性。建議是腳掌轉一個角度，這部份可以參考舊文『壺鈴風車的漸進動作』。
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