分享完『上肢伸展循環範例影片』之後，最後來分享關於腳踝的部份，動作很基本：跪坐腳跟、跪坐腳掌及下犬式小腿伸展，前二個動作在進行時，若您發現膝蓋快爆了，可以小腿及的大腿之間放個毛巾或者TMAT墊，減少膝蓋的屈曲及張力。而動作順序的話，如下：
一：跪坐腳跟（靜態伸展），５個深呼吸。有人可能腳背會抽筋，就終止，一次一次的練習，感覺會慢慢改善。
二：跪坐腳跟，臀部左右慢慢的搖擺，每邊５次，若您有不適，可以跳過，盡量放慢。
三：跪坐腳掌（靜態伸展），５個深呼吸，有人可能會腳趾不適，若不適，就終止；一次一次的練習，感覺會慢慢改善。
四：跪坐腳掌，臀部左右慢慢的搖擺，每邊５次，若您有不適，可以跳過，盡量放慢。
五：下犬式單邊小腿伸展，５個深呼吸，您也可以做動態的，在此是做靜態的。
除外，跪坐的動作，您也可以額外加入抬膝的動作，這部份在『恢復腳掌健康可以緩解下背疼痛』已經有介紹過。若腳踝真得很卡，也可以參考『腳踝活動度很卡怎麼辦？』文章。