simplestrengthphysio 的 IG 今天來談閉鎖性肩胛胸廓關節的穩定性，同時回顧一些指導的原則。這裡有兩個基本的原則：
動作時序（Normal Timing）：在正常的身體發展中，近端控制優先於遠端控制。
放射（Irradiation）：在動力鍊的其它地方生刺激或是收縮，藉此改善整體的神經驅動（參考：放射定律）。
在這篇文章之前，曾聽過有人說：「近端穩定度影響遠端活動度？（Proximal stability for distal mobility？）」這是"動作時序＂（這是PNF的一個原則）的基本描述。然而，大多數的人沒有意識到在閉鎖鍊是相反的：遠端固定／穩定性，以改善近端穩定性／活動度（Distal fixation/stability for improved proximal stability/mobility.）。
※ 備註：閉鎖練動作：遠端（四肢）是固定的狀態，例如：伏地挺身、橋式、深蹲、硬舉。
在今天的文章中，我想要展示如何提高遠端的固定及穩定性／放射，藉此來改善動作中的肩胛胸廓關節功能，影片中為鳥狗，這是一個被低估的肩膀穩定性動作。
1）展開您的手指，想像手臂是一個長螺絲，試著要鎖進地面裡。在手掌不動的情況下，讓手掌向外旋轉進地板，產生轉矩。
2）手臂用力往地上推（就如影片中，有人從上往您肩膀用力往下壓，您要抵抗它，不被壓下去），目的在於讓肩胛骨肌肉參與動作， 同時讓肩胛骨與肋骨保持齊平。
3）現在開始進行鳥狗動作，依照上述二個步驟來預備動作，不但能夠強化肩胛穩定性，還可以透過手臂及腿的伸展來達到更好的動作。
肩膀有收緊或是分離的，這裡有一個很棒的示範影片，cliebenson 所分享：