除了「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟」文章說明的方式，在動態熱身中，也可以加入橫向的動作來鍛練側向的肌肉群，而這部份『深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統』已經有很好的例子可以學習：
一：橫向的動態熱身
二：繩梯（繩梯是非常好的橫向熱身動作）
可以直接參考《第一階段橫向日的動作技能及繩梯影片》文章的整理。
此外，也可以加入橫向的單腳跳躍動作，這邊僅提供影片參考：
若您對操作有興趣，可以參考《降低跑步受傷流程範例操作（平日班）》。
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