分享 髖關節伸展循環範例影片 之後，有個問題「大腿內側很緊繃，這樣的伸展夠嗎？」
若有親自試過的話，應該不會覺得不夠才是呢。從講座中來看，大腿內側緊繃，不見得就一定發生在長期久坐的上班族，在愛好運動/健身的人身上也會看到，滾桶放鬆及伸展只是開頭，若真得想要改善緊繃無力的情況，還是要在肌力訓練中安排適當的動作，如：側蹲、單腳蹲等。大腿內側緊繃在日常生活中可能不會產生任何的問題，所以一般不太會關注這個問題，反而是有在進行運動或訓練時，才會發現緊繃無力的情況。
▼延伸閱讀：
1) 因為大腿內側太緊，所以蹲不下來？
2) 動作流動作安排順序
伸展大腿內側的動作還有很多，可以試著變換動作或增加動作來給予身體不一樣的回饋及刺激，影片中整理一些動作給大家：
一：寬膝兒童姿（靜態伸展版本）
二：寬膝兒童姿（動態版＝搖滾版）
三：水平式側蹲（靜態伸展版本）
四：水平式側蹲（動態版＝搖滾版）
五：交替蜘蛛人之手將腳用力往外推（腳掌不離地），停留３～５秒，後腳用力往後踩，有伸展髖屈肌的效果。
六：倒Ｖ姿胸椎轉體，雙腳打直慢外慢慢打開，直到大腿內側有感覺，腳掌朝前，然後進行胸椎的轉體。不僅伸展大腿內側，同時進行胸椎的活動度動。
七：徒手側蹲
八：徒手斜蹲
山姆覺得動作並不難，實際去做才會知道文章說的內容，『持續』去做自然會看到效果囉。而相關課程，可以自行上課程網頁了解囉：http://www.unclesam.cc/blog/lectures/