在髖關節鉸鏈動作學習講座中，有提到《死蟲》這個動作，這是一個非常好的核心軀幹穩定的動作，看似簡單，但在講座中發現，其實對於大多數的人來說，這依然是一個很有挑戰性的動作，尤其對於四肢比例較長的人來說（籃球員、排球員等），而在「在懷孕期間，您不要進行的動作：仰臥起坐、捲腹、棒式（腹直肌分裂症）」文章中提到，孕婦也可以從事這個動作。
在進行死蟲，我們可以將動作一步一步分解，確認每個動作都在沒有疼痛、下背不離地、呼吸能夠獲得控制的情況下進行動作，而單邊熟悉之後，再進行交替：
一：只進行手
二：只進行腳（屈膝版本）
三：對側手腳（屈膝版本）
四：對側手腳（伸膝版本）
五：交替對側手腳
在進行上述死蟲時，有的學員不太了解核心軀幹的主動用力，有幾種方式可以介入，以《手推牆版本的死蟲》來作為示範，動作難易度可以這樣安排，沒有標準安排方式：
一：屈膝延伸
二：伸膝延伸
三：屈膝交替延伸
四：伸膝交替延伸或
一：屈膝延伸
二：屈膝交替延伸
三：伸膝延伸
四：伸膝交替延伸
核心軀幹主動用力還有很多方式，也有手握重物（壺鈴、啞鈴、槓片），以下是手握槓片，而想像要把槓片剝開：
另外一種方式是從《[穩定度WOD3] 旋轉穩定度》學來的，不僅有同側用力的動作模式，還包括對側的動作模式：
以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『髖關節鉸鏈動作學習』文章集。 近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解，不用再來信詢問囉。