在辦講座時，學員會問到各式各樣的問題及方法，而有的方法明顯有問題，但他（她）的教練也講不出道理來，只是說「練就對了」，之前已經有分享一些關於《呼吸》的文章，今天來分享一個簡短的影片，由大家熟悉的 Alan Thrall 在 2014 年所拍攝的：How NOT to breathe。
之前有學員問到，他（她）的私人教練說：「在進行深蹲時，向下（離心階段）時吸氣，向上（向心階段）時吐氣。」恰好，Alan Thrall 在影片中就是要探討這個問題，在 27 秒處，他實際測試這個方法，很明顯，在進行有強度的深蹲時，這樣的方式有問題。所以他提出了大家常聽到的「努責效應（valsalva manoeuvre）」，在預備姿勢時，吸氣，然後在向下及向上的動作過程中，不吐氣，而是繃緊，您可以通過『障礙點』後或者快站直時再吐氣，而不是在障礙點前或深蹲在底部時吐氣，這樣您的脊椎並沒有足夠的腹內壓來維持穩定及全身張力。
而如同辦講中所講的，吸氣是往下灌（breathe down）到腹部，不是往上灌（breath up）到肋骨。而什麼叫做核心繃緊呢？在「怎麼知道自己呼吸做對了呢？為什麼要BRACING？吐氣時也要BRACING？」有寫到：
想像一下，當有人試圖要重擊您的腹部時，您會怎麼做？吸氣，然後繃緊腹部的肌肉來迎擊。如下圖：
還有另外一部較長的影片「Breathing Is NOT Bracing（呼吸不是繃緊）」，有興趣的朋友也可以參考看看。
在熱身或輕負荷時，輕鬆時吸氣，費力時吐氣，確實可以接受；但對於需要穩定或高度穩定時，這就不合適了。「向下（離心階段）時吸氣，向上（向心階段）時吐氣」，或許可以說是"機械式器材"訓練下的產物，因為機械式器材已經提供高度穩定性，在不需要自身穩定的情況下，呼吸就變的不是如此關鍵；但對於從事自由重量來說，需要高度穩定性，呼吸是很重要的一環。
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