延續「槓鈴背蹲舉：高槓式 VS 低槓式」文章，「高槓式/低槓式深蹲，槓鈴位置，每個人都一樣嗎？」關於這個問題，OmarIsuf 頻道有一段影片《#1 HIGH BAR SQUAT MISTAKE: Bar Position!》可以介紹給大家。
高槓式及低槓式深蹲，槓鈴放置的位置：
高槓式背蹲舉，槓放的位置是在背部較上方的平台上。
低槓式背蹲舉，槓的位置是在背部下方的位置（三角肌）。
這是一個常見的通則，但您沒有絕對非得這樣做。而高槓式背蹲舉最常見的問題就是《槓鈴放的位置》，槓鈴的位置應該根據每個人的力學結構來調整，而不是100%依照通則的指示。我們可以看到許多非常美麗的高槓式舉重深蹲，若我們仔細去看這些舉重選手的身體比例，他們往往是《軀幹較長、大腿骨較短》。當您觀察他們槓的位置時，您會發現槓放在很高的位置。
比較大腿骨，呂小軍擁有較長的軀幹，因此槓鈴放在相當的的位置，而軀幹相當直立（呂小軍還有穿舉重鞋，這減少腳踝屈曲，更會讓軀幹更加直立），但這並非多數人可以做到的樣子，因為每個人關節結構（如：髖關節）及生物力學（如：軀幹與大腿骨的比例）都不同，若您要求每個人槓鈴放置的位置都一樣時，槓可能就不是在一個平衡的軌跡上（如：對齊中足）。
身高不是絕對的因素，主要的影響因素是《身材比例》。如果您的身材比例跟陸小軍不同，如軀幹較短、大腿骨較長，槓鈴的位置就要比起傳統的高槓式再下滑一吋；若您不改變槓鈴的位置，依然像陸小軍把槓放在很高的位置時，您的軀幹將會過度往前傾（槓過於前面），在中足平衡點及槓的位置之間產生出力臂（moment arms），如下右圖，這是一個不佳的動作。其實只要稍微下滑槓的位置，就會帶來極大的差異。
◆ 延伸閱讀：深蹲，為什麼每個人必須不同
當槓鈴離中足平衡點愈遠，產生出的力臂（moment arms）就愈大，即使重量不重，您也會扛起來很辛苦。而怎麼找出槓適合的位置呢？《實驗》！
若您放的位置，讓您有種在做《早安運動》的感覺，考慮一下把槓下滑個一吋。這允許您在深蹲底部位置時，槓是在中足的上方，而且讓您扛起來比較輕鬆。調整一下，感覺一下有沒有變的更好。
以下是完整的影片：
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