當我們背上扛著槓鈴時，槓受到重力的影響，其力是垂直往下的，其槓桿系統如下圖，
灰色：槓鈴。
紅色：中足平衡點。
橘色：髖關節及槓之間的力臂。
藍色：膝蓋及槓之間的力臂。
緣色：髖關節及膝蓋的角度。
當槓夠重時，在進行深蹲時，它會試圖讓您遠離足中平衡點，可能往前或往後，在失去原有的平衡下，它會在槓鈴及中足之間產生一個力臂。記住，我們希望這個力臂最小化，不要在原本的系統中再產生額外的力臂。幸運的是，身體通常不會予許您在不平衡的姿勢中進行大重量。
因為槓必須在中足平衡點的軌跡上，扛槓方式會影響深蹲底部動作時軀幹及膝蓋的角度，以下分別是前蹲舉、高槓式背蹲蹲及低槓低背蹲舉。
前蹲舉因為槓的位置，所以軀幹需要較為直立，而且膝蓋往前的角度會更大。從下圖您可以看到，髖關節及槓之間的力臂很短。在一些柔軟度很好的人來說，髖關節的位置甚至會直接在槓的下方（槓及髖關節呈一個垂直線），這表示髖關節的力臂幾乎沒有了。然而，膝蓋及槓之間的力臂變長了。基本上，髖關節的力臂都轉移到膝蓋上了。
這也是為什麼前蹲舉不像背蹲舉可以扛的這麼重，因為幾乎所有的槓桿都在槓及膝蓋之間，股四頭肌必須負荷所有的工作。而股四頭雖然大，但只是一個肌肉群；而相反的，後側動力鍊包括臀部、髖內收肌群及大腿後側肌群，整個後側動力鍊比起股四頭肌來的更為強而有力。
由於許多健力選手會使用傳統的高槓位置，特別是肩膀柔軟度較差．體形較大的人。你必須維持軀幹較為直立，否則槓會滾到頸部。比起前蹲舉，高槓式背蹲舉肯定吃更多的髖關節，但有另一個更好的選擇：低槓式（下圖左）。
很多時候，操作者會批評低槓式背蹲舉為一個"早安運動"，因為進行低槓式背蹲舉時，軀幹會前傾較多。這是事實，比起高槓式背蹲舉，低槓式背蹲舉，上半身會前傾更多，但稱為早安運動並不是一個精確的說法。
而「髖關節及槓之間的力臂」及「膝蓋及槓之間的力臂」的長度，除了跟與槓放的位置有關，有時候主要跟《大腿長度》有關。大腿愈短，深蹲時您要克服的力矩就愈少。這就是為什麼軀幹較長．大腿較短的人來說，常擁有「好深蹲者」的聲譽。
上述翻譯至：Squat Form: Wide Stance vs. Narrow, High Bar vs. Low Bar
相關課程，不用來信詢問，可以直接參考【近期課程整理】網頁。