《成人的檢測系統跟介入矯正的手段（第二梯）》圓滿結束囉，這堂課其實是學員最有『感』的課程，因為進行完動作評估之後，接著介入矯正的流程，每個學員幾乎都能立即獲得改善，而且矯正的流程及方法很簡單，只要掌握住《先有活動度，再談穩定度》的核心觀念，就可以自行選擇適當的動作，而不會被市場上的花招給搞的團團轉。
而關於《翻滾》的部份，這是摸腳尖的矯正動作，但其實本身也是評估動作，可以透露出是否擁有流暢的多關節旋轉能力，這對於從事有旋轉運動項目的運動員或客戶來說，其實是一個不錯的觀察動作。而就山姆所觀察到的結果，卡在《下背》情形比較常見，有可能是核心軀幹的穩定性較差、下背疼痛、下背的張力較大等。
然而，要改善翻滾動作，除了是動作學習之外，也應該去了解誰是《加害者》。當下背疼痛或不適時，大部份的人很直覺得就認為要處理下背或放鬆下背，但其實下背是《受害者》，真正要處理的其實是鄰近的區域（加害者）。在相鄰關節假說中提到，一個區域的失能是由鄰近的區域來呈現；或者可以解釋成，一個區域出現疼痛，加害者通常是鄰近的關節，或更遠的區域。因此，可以試著去了解胸椎的活動度好不好、髖關節的活動度好不好（例如：鴿式動作）。
課程中，提到幾次的《上交叉症候群》及《下交叉症候群》，改善方式並不困難，關鍵除了要有一個平衡的課表及持續的訓練外，在熱身時，要放鬆及伸展緊繃的區域（除了下背），然後啟動或激活無力的區域，接著再進行主課表，這樣才能改善《變形的交替抑制》的狀況，減少《協同肌主導的現象》。
山姆有提到關於伏地挺身及引體向上的練習法，這個方法名稱為《動作神經刻蝕訓練法(Grease the Groove)》，這是個很棒的方法，善用在自己或客戶身上，您會看到成效的。
學員也有提到如何改善上膊及抓舉的動作，其實這都跟肩膀的活動度有關，可以參考《改善雙手高舉過頭的活動度範例》或者《單槓懸吊輔助胸椎伸展》文章，而相關的動作其實很多，如下，但掌握到要領及重點，動作都只是變化。
但我想對於抓舉動作或改善全身柔軟度來說，若能力予許（尤其是肩膀過度活動度）而您也熟悉動作，山姆認為其實最具功能性的全身伸展動作是《窄握的過過蹲．底部維持（Clean Grip Overhead Squat）》，以下影片11秒處開始：
在美國 SPARTA POINT 訓練機構，他們把這動作稱為《槓鈴瑜珈（BARBELL YOGA）：結合肌力及柔軟度的訓練》，以下是他們的此動作的說明：
功能性的柔軟度（Functional flexibility）最好藉由在最大活動範圍下進行肌力訓練。而我們所談論的柔軟度並不是「Touch Your Toes」這一種的柔軟度，而是發力過程中的柔軟度。這種型態的柔軟度在動作中所帶出更深的屈曲及延伸，可以增加動力輸出並改善運動表現。事實上，若你在最大（極端）的活動範圍下沒有足夠的肌力來發力及維持身體良好的姿勢，極端的柔軟度是十分危險的。 在SPARTA POINT有透過許多的工作來改善活動來，包括肌筋膜放鬆、激痛點的治療、關節活動度的牽引及活動度的暖身。但若要改善運動員的「DRIVE」，「Clean Grip Overhead Squat」是最好的動作之一，因為它結合了「肌力」及「柔軟度」。
這個動作可以看到運動員的進展，我們可以增加負荷、增加次數，同時減少腳跟抬起的高度，並根據每位運動員的水平及需要來進行調整。一開始可以先在腳跟墊一個合適的高度，然後漸進的增加負荷及次數，而當活動度有明顯改善之後，再去減低腳跟墊的高度，再增加負荷。 在留言板中，SPARTA POINT教練提出這個動作的漸進方，他們逐漸提升次數（總共Time Under Tension）。舉個別子，我們一開始可能從20KG，做5組，每組6次（在每次的最低位置停留6秒）。下一次，我們可能漸進到5組x8次，然後5組x10次。最後加重，然後降回5組x6次，這樣漸進下去。
山姆過去曾經試過這個方法好一陣子，在主訓練結束後進行，對於改善踝、髖及肩膀活動度及核心軀幹穩定能力都會有幫助，但還是需要提醒一下，熟悉動作要領再來進行，畢竟，過頭蹲的動作本身就是一個高風險的動作。
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最後，謝謝大家的支持及參與。