在《深蹲動作的槓桿系統（前蹲舉、背蹲舉）》有分享前蹲及背蹲的分析，接著來看 Bret 的有趣研究「針對兩種動作對臀部的影響，背蹲舉好呢？還是前蹲舉呢？」若您依照槓桿系統的分析，也許您跟山姆一樣會猜背蹲舉」，然而，Bret 的研究結果答案是「都不是」。
即使背蹲舉可以使用的重量較重，但他們對於上半部及下半部臀大肌的活動水平幾乎是相同的。這是他2016年發表在"應用生物力學期刊"上的的研究結果，他檢查了13位訓練有素的女性，而負荷是以10RM。在 2015 年的一篇文獻中也看到類似的結果，研究對象是12 位健力男性，而負荷是以 1RM。
由於他們兩者對於增長臀部肌肉的能力相當，所以建議兩種動作都進行，但經常使用適合您體型的動作。有些人強烈偏好前蹲舉，而也有人則偏好背蹲舉。無論哪種方式都可以，只要確保聆聽身體所要告訴你的訊息。
背蹲中，高槓式及低槓式對於臀部的發展能力也是一樣，即使您覺得練起來很不一樣。這個結果也讓我很吃驚，因為我覺得高槓式練到更多股四頭、臀部較少。