“The future depends on what we do in the present.” – Mahatma Gandhi
（未來取決於我們現在的行為－印度國父- 甘地）
感覺您的腳掌：
為了您下背健康及腳踝活動度，最快速．最有效的方法是讓您的腳體驗一些有趣的感覺。腳掌是感官器官，直接連接到您腰部及骨盆底肌的小型穩定肌群。腳掌的查察能力愈敏銳，腳掌緊繃感就愈少，也就愈柔軟，能夠更好地提供給軀幹及髖關節穩定肌群回饋信號。
Phillip Beach 在書上【Muscles and Meridians】提到：
支配腳掌的神經與支配骨盆底肌及下背的神經是相同的。這些小肌群的行為就像"vernier jets"，"vernier jet" 是一種輔助火箭的引擎，可以調整太空船的高度及位置。就像魚的鰭一樣，他們需要小心地被放置，以控制太空船的俯仰、滾動及偏航。同情的情況，小的下背肌群在椎骨之間發生短促的收縮以微調他們的姿勢，而下背的小又深層的肌群是透過腳底來即時獲得大量信訊。我們的腳生活在鞋子、襪子或平坦無紋理的表面，逐漸失去功能。
上述的資訊取自：http://www.strengthcoach.com/DIY-Rock-Mat-or-Tray.pdf
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山姆一直有在留意 Movement REV 的資訊（它的IG），她認為腳底的感官非常的重要（無論對小孩、成人或老年），但我們長期穿著鞋子或在無紋路上的平面進行生活，其實腳底的功能都已經大幅退化了。而改善的方式，去踩大自然的東西，如草皮、石頭、沙灘。
看到這裡，也許您會想到《健康步道》，是的。她會 DIY 用石頭做出踏墊，也會買市面上的"健康步道"的墊子來試用。DIY 的工具很簡單，一個腳踏墊、石頭及矽利康，Youtube 有很多影片：
看了很久，昨天山姆也自己去買工具想來 DIY，但後來沒有買墊子及矽利康，一方面是沒有看到適合的墊子（不要有毛、有排水設計的），大部份看到都是表面有毛或纖維，這容易在裡面卡髒東西，不好清潔，也可能會易藏細菌。最後只是買了石頭回家，回家把石頭清理一下，然後倒在箱子內。大人及小孩只要在上面踩就可以了，好清理。
剛好 Movement REV 在臉書有分享一段很棒影片，取得各種大小及紋路的石頭及沙子，放在盒子中，大人及小孩只要走在上面，讓腳底體驗有趣的感覺，來改善退化的腳掌：