French Contrast 方法最初是由法國的田徑教練 Gilles Cometti 所開發的，它是結合了「Complex Training（複合式訓練法）」及「Contrast Training（對比訓練法）」。
French Contrast = Complex Training + Contrast Training
▼ Complex Training
－運動員先進行一組的複合式動作（一般負荷會大於 80% 1RM），然後搭配一個力學動作相似的增強式跳躍動作。
－例如，進行一組 90% 1RM的背蹲舉，接 3 次的跳箱。
－這方法會進行 3 ~ 6組，複合式動作與增強式動作之間會休息 5 ~ 30秒，然而組間休息是 2 ~ 4 分鐘。
▼ Contrast Training
－進行 1RM 或接近最大負荷（80 ~ 97%）的動作，然後接一個遞減組，其負荷為 50~70% 1RM，在維持高功率輸出的情況下，帶出最佳化的速度結果。
－動作間休息比較長，約 2 ~ 3 分鐘；而組間休息為 2 ~ 3 分鐘。
「Complex Training」及「Contrast Training」二種方式都是使用PAP效應的優點，教導運動員的神經肌肉結構以極高的速率來產生力量。
French Contrast 方法是結合「Complex Training」及「Contrast Training」，它包含了四個動作：
與 Complex Training 及 Contrast Training 相比，French Contrast 方法帶來更大的壓力，改善爆發式肌力及速耐力，屬於比較進階的方法，適用於熟悉肌力訓練及技術的運動員。簡來說，French Contrast 方法讓運動員能更長時間的維持高度爆發的能力。
French Contrast 方法毫無問地是加壓在運動員身上最好的方法，您可以看到許多方面的進步，包括反應能力、發力、原始速度。然而，它 會帶給運動員巨大的壓力，肌力訓練經驗超過三年的運動員，我才會使用這個方法。
上述內容翻譯整理至 Triphasic Traing 書籍154~158頁。
作者 cal.dietz 近期在 IG 上也有分享到：
運動員會進行四次循環，這個循環也能用於季中以維持運動員的強壯及速度。
（The athlete will go through this sequence four times total. This workout is also good in season to keep your athletes strong and fast.）
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