能不能解釋，為什麼以下的組數及反覆次數的設計有問題呢？組間休息90秒。
▼動作（例如：引體向上）
第一組：最大次數（MAX）
第二組：最大次數-1（MAX-1）
第三組：最大次數-2（MAX-2）
在解釋之前，先來看這篇文章 Failure Versus Non-failure Training：
力竭訓練的缺點
（The drawbacks to failure training）
我想讓您意識到的第一件事情是，在健美運動員的訓練方法中，力竭可能是一個強而有力的工具，但當使用得太頻繁時是會付出代價的。例如，許多健美運動員每一組都執行到完全的力竭，但這可能阻礙長期的肌肉生長。例如，Izquierdo（2006）博士發現每一組訓練到力竭會大幅增加分解代謝荷爾蒙"皮質醇"的靜息水平，並且抑制合成代謝生長因子，如IGF-1。在另外一研的研究中，Gorostiaga 博士的實驗室發現，與非力竭訓練相比，力竭訓練顯著提高腺苷一磷酸（AMP）水平。腺苷一磷酸是細胞消耗能量的一個跡象，當這種情況發生時，蛋白質合成或肌肉建構會減少。
運動員需要意識到力竭訓練這個工具是"負擔重的"，應該被適當地安排在訓練計劃中。
如何最佳化力竭訓練
（How to Optimize Failure Training）
即使力竭訓練有缺點，但也有幾個好處。事實上，力竭訓練可以有相當不錯的合成代謝效果。根據肌肉生長權威專家 Brad Shoenfeld 所介紹，對於肌肉生長來說，肌肉中的乳酸增加是個關鍵，因為它會觸發肌肉內生長因子的增加。與非力竭訓練相比，力竭訓練的一個優點是會增加乳酸。
第二個好處，當您進行到一組中的尾聲時，較小的肌肉纖維已經變得疲憊不堪，神經系統被迫要去使用身體較大的快縮肌纖維。唯一問題是，當一組中進行到力竭，這會給予神經系統重的負擔，您會發展出"中樞疲勞"。當您的中樞神經系統疲勞時，接下來的組數就以更低的工作能力來進行。例如，如果您的第一組進行10下（完全力竭），您第二組可能只能做6下。但是，若您第一組在第9下就停下來，您可能在第二組中仍可以進行到8次或9次。因為您的中樞疲勞較少。因此，我建議在每個動作中，最後一組進行到力竭，以獲得更大的肌肉生長及力量。
強迫次數
（Forced repetitions）
強迫次數：「當你已經做到力竭之後，旁邊的夥伴協助你再進行最後的幾次。」強迫次數的好處跟力竭訓練很相似，但程度更大。這意味著更大的代謝壓力及肌纖維徵招。然而，比起正常的力竭訓練，強迫次數甚至是遞減組會帶來更多的中樞神經疲勞。因此，我建議在以肌肉生長的訓練日當天，把它作為收尾動作，不要放在一開始或中間。我也建議，在安排力竭訓練時，您需要安排足夠的休息＝「適當的營養＋適當的睡眠。」
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要回到一開始的問題，可以重新複習上面一段內容：
當一組中進行到力竭，這會給予神經系統重的負擔，您會發展出"中樞疲勞"。當您的中樞神經系統疲勞時，接下來的組數就以更低的工作能力來進行。
以引體向上來說，您一次能連續做６下（極限MAX），若第一組就費勁的做滿６下，尤其是最後一下的掙扎，這時候您會產生"中樞疲勞"，休息1~2分鐘之後，再接著進行第二組，有很大的機率是做不到５下（Max－1），第三組也可能做不到４下（Max－2）。
因此，反覆次數或許調整成以下會比較適合，依照每個人自身的反應：
第一組：最大次數（MAX－1）
第二組：最大次數-1（MAX－2）
第三組：最大次數-2（MAX－3）或
第一組：最大次數（MAX－1）
第二組：最大次數-1（MAX－1）
第三組：最大次數-2（MAX－2）
再舉另外一種狀況來說明，以農夫走路為例（雙手持壺鈴），進行３組×６０秒（組間休息２分鐘），您已經能夠雙手各持３２公斤的壺鈴走３組（第二組及第三組最後幾秒有點快握不住），現在打算挑戰雙手各拿３６公斤走３組，可能會出現以下狀況：
第一組：60秒（完全力竭）
第二組：45秒
第三組：30秒
或許可以改成，第一組及第二組都是雙手各持３２公斤，直到第三組再換成各持３６公斤。