單腳動作：對側前伸促進臀肌的參與，增加髖關節的穩定。

在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」的第161有提到「對側前伸」：

對側前伸可以用在任何膝關節主導或髖關節主導的鍛鍊上，可以促進臀肌的參與更多。手前伸到另一邊正在活動的腳，臀肌的出力就會增加。用複雜的解剖學來解說，就是骨盆對應固定不動的大腿骨旋轉，造成髖關節內旋。由於臀肌是外轉肌群，所以它們會伸展，並藉由使出更多力氣的方式做回應。這就會導致髖關節更穩定。

這個在講座中有說過，可以應用於單腳的動作，如單腳蹲、單腳RDL、滑步蹲。以下有影片，供參考：