髖關節鉸鏈動作學習（第八梯）圓滿結束，感謝大家的參與及討論，將課程中討論的問題整理如下：
一：講座中建議《髖關節鉸鏈》動作是初學者要先學習的動作，而且單腳髖關節鉸鏈動作也十分重要，「深蹲、髖關節鉸鏈、單腳RDL」安排的順序是什麼呢？髖關節鉸鏈動作先學會，但並不是說「髖關節鉸鏈」還沒學會，就不能進行膝導及單腳RDL的動作，這一點跟課表設計有關係。在入門階段，每次的學習重點不要太多，這容易使學習者混洧。
比方說，客戶一週訓練二天，下肢主要訓練的重點，可以第一天放在膝主導動作（深蹲類動作），第二天放在髖主導動作（髖關節鉸錄動作）；但並不表示，第一天就不能訓練髖主導動作，也不表示第二天不能訓練膝主導動作，純粹看教練們怎麼選擇動作，讓客戶不要在學習時產生混洧。例如，第一天有硬舉動作，膝主導可以選擇分腿蹲及相關的矯正動作；第二天有深蹲動作，髖主導可以選擇單腳RDL手延伸及相關矯正動作。進一步說明，可以參考《深入淺出有效的肌力訓練課表》課表。
二：若客戶不希望練粗，而是有《力》，可以選擇反覆次數較低的方式（如：每組5次，從3組開始），但也不是說拿5RM的重量進行5次，可以考慮保留次數，例如「保留次數3：拿8RM的重量來進行5次」，剛入門的人，先著重在動作學習上，倒未必要擔心刺激不足，因為初學者只要有刺激就會進步。
三：關於《肌肥大》，這山姆研究不多，但個人覺得可以從二個方向來切入：第一是飲食，要增加肌肉，除了跟基因有關外，熱量攝取也很重要，需要多吃，吃不夠也很難長肌肉。第二是刺激，刺激可以從二個角度來思考《重：漸進負荷》及《代謝需求》；個人比較喜歡朝向發展肌力的方式來思考肌肥大，所以在每次進到重訓室時，在反覆次數不要增加的情況，採用漸進負荷的方式，讓身體受到《大重量》的刺激，而組間休息就需要長一點的時間，如2~3分鐘，但並不表示組間休息就要休息，可以利用三配對組的方式，來善用時間。而課表的尾聲，在有時間的情況下，可以增加徒手動作或輕負荷來進行反覆次數較高的訓練，來刺激代謝的需求。
四：髖關節屈曲可以限制腰椎活動，這可以應用在很多動作上，像是單腳橋式、鳥狗等。
五：關於《硬舉（從地面地）》及《羅馬尼亞式硬舉》，若要著重在臀部及大腿後側的刺激，同時減少動作中對於下背的壓力，建議選擇後者，若您是要強化或肌肥大下背肌群（豎脊肌），則建議選擇前者；若要發展上背肌肉，選擇架上拉／箱上拉。槓離地面愈近，拉起時，對於下背的壓力愈大，上背的壓力愈小；槓離地面愈遠，如放在高拉箱上，對於下背的壓力愈小，反而對上背的刺激較大。更進一步說明，可參考《六角槓硬舉被低估了》。
以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『髖關節鉸鏈動作學習』文章集。 近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解，不用再來信詢問囉。