坐姿90/90伸展（或稱髖關節外旋/內旋伸展）
1. 標準：前腳小腿平行後腳大腿，前腳大腿平行後腳小腿，髖關節呈現兩個90度，ㄧ個外旋，ㄧ個內旋。
2. 若標準姿勢會讓脊椎不適，可以縮小角度，減低難度。
3. 在進行內旋（後腳）伸展時，髖關節不要褟掉，臀部仍然要用力收緊，往前腳方向推。
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[影片] 坐姿90/90髖外旋/內旋伸展（有中文講解）
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