Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『人的故事』來啟發讀者想法，『第三篇』談到他自己本身多年前因為被笑『太胖』，所嘗試『節食經驗』的相關啟發，真是值得深思。
Dan John提到為什麼他要減肥呢？因為他在一所高中任教，有一天他在更衣間的牆上發現一個塗鴉，上面寫著『Mr. John is a fat a- -holes.』，他個人可以接受『a- -holes』這部分，因為學生們私下都這樣稱呼老師，但針對『Fat』這部分，他就沒辦法接受了。因為在他青少年時期，他可是相當瘦的，瘦到連女生都笑他沒有肌肉。但經過幾十年的重量訓練，他的體重達到273磅，幾乎可以擊倒任何一隻『正常』的大猩猩，但太壯的大猩猩就不在這討論範圍了。
但也因為這個塗鴉，他開始從上到下檢視自己的身形，『三層下巴』、『一團腹肌』、『42吋腰圍』，雖然有著一雙強壯的腿、厚實的背肌，和看不見的『脖子』，他笑稱，經過長年累月的重量訓練，雖然他可以推很重、舉很重，但卻沒有辦法很靈巧在用餐時『換』位置。有個故事，有一天有位女士向牧師告解說，我失去信仰了，牧師問說是如何失去的呢？她回答，一點一滴（bit by bit）的。沒錯，體重也是這樣『一點一滴』增加來的。
他朋友Chris 有個28天的減重計畫。當他第一次看到這個計畫時，他覺得相當愚蠢，然後他更深入研究後，發現實在是愚蠢至極，後來他聽到這個計畫的演說，他內心認為，這實在是瘋了。這個飲食計畫的內容相當簡單，你只要先算出一天需要多少卡路里，然後用protein shake加上纖維質，每四小時喝一次來取代正餐。每週只吃『一次正餐』。運動的話，每天早上需散散步，再加上一週重訓三天。就這樣，食物也就不是問題，因為你幾乎不再吃了。但為了將牆上的塗鴉洗刷，Dan John決定要『減重』，因為他知道，唯有下定決心，將他的自由意志（free will）拿掉，他才可能成功減重，因此他採用了這個計畫。執行後成效好到連他的醫生都相當震驚，因為他不只體重減下，包含三酸甘油脂、總膽固醇、低密度膽固醇都降下，甚至高密度膽固醇都上升。
雖然我個人不太贊成這個飲食計畫，但Dan John給了幾個啟發的思維：
第一、因為身為『力量』型（鐵餅）的選手，所以他不需要在乎『身材與外表』，但也因為這樣，不知不覺他的體重越來越重，然後『運動表現』就開始慢慢下降了。再加上體重增加，讓他『關節』承受的壓力更大，『受傷機率』也越來越高了。
第二、『紀律』（Discipline）是一件相當重要的事，因為當你可以徹底執行這項飲食計畫時，表示你是相當有『紀律』與『意志力』的人，因此未來遇到任何困難時，或是任何目標你都可以順利達成。
第三、每一磅的體重都有它的『意涵』，也就是『純力量』（Absolute Strength），舉例來說，Dan John的體重為220磅，除非他所增加的每一磅體重，可以讓他舉得更重，或是鐵餅擲得更遠，否則的話，多出來的體重都是『沒用』的。
第四、『減重』是一件『用盡全力』的『戰鬥』（Battle），沒有『適度』（Moderation）這件事，等先減到一定的目標後，再回到『適度』的生活吧，否則的話將一事無成。�
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[小講談] DAN JOHN 課表設計與持續評估之思維理哲分享
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