在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到綜合性運動訓練的案例：
提到綜合性運動訓練對選手的助益，美國奧運柔道金牌女將凱拉‧哈里森（Kayla Harrison）就是絕佳的例子。在哈里森的訓練計畫中，我們不必模擬柔道過肩摔的動作，只需要讓她在基本動作模式上更扎實就好。對哈里森來說，重要的是增強她在推、拉、旋轉、蹲伏與撲等動作的肌力。我們決定訓練法的方式並非根據一項運動項目，而是依據選手的傷病史與運動本身的需求。…
● 體能：進行4分鐘柔道專項能量系統的間歇循環，主要在飛輪腳踏車（或風扇型腳踏車）
上訓練，以免關節承受壓力
有幾位朋友寫信來問，4分鐘的專項能量系統訓練是什麼呢？山姆有請教作者Mike Boyle本人，他會使用 Assult Bikes 風扇型腳踏車上的預設間歇選項「20/10」及「10/20」，每次的循環包括8次的循環，總共需時4分鐘。但並不是全力踩，而是進行「庫柏測試」，取得平均RPM。
用平均RPM 的110% 進行 20/10 間歇
用平均RPM 的120% 進行 10/20 間歇
Mike Boyle 這個間歇模式跟比賽的體能很相似，但可能不完全符合比賽的能量需求，他認為主要關鍵是「試看看」，相信會感覺到相似。