睡眠不是浪費時間，它極為重要。睡眠可以比喻成「從經濟艙升級到商務艙」，但是還不到頭等艙的等級，關鍵在於，缺乏睡眠，就沒有飛馳的思緒，你也創造不出任何東西。但我們現在的社會卻希望剝奪睡眠。
人為什麼要睡覺？
一：修復(5:35秒起)
二：儲存精力(6:12秒起)：
僅一個狗熱麵包的熱量？三：大腦運作以及記憶結合(6:53秒起)
在你嘗學習某樣事物，若你剝奮自己的睡眠，你學習那樣事物的能力就毀了，學習能力大大降低，所以睡眠和記憶有重要關連。令科學家驚訝的是，我們發現新方法和解決複雜問題的能力會因為睡一覺而大大增強，事實上，這帶給我們3倍的優勢，睡眠讓我們更具創造力。
現代人缺乏睡眠，對青少年而言這尤其嚴重，他們需要睡9個小時以利大腦運作，而大多數人在學期間，每晚僅睡5小時，這根本不夠！
睡眠不足，記憶力和創造力差，你會變的更衝動，而且判斷能力也會下降，但是還有比這些更糟的事，如果大腦疲憊，就會需要刺激圖持清醒，西方社會的選擇以藥物、興奮劑和咖啡，因為代表大部份時間可以咖啡提神，如果大腦過勞，則會選擇尼古丁；如果在工作時，使用興奮劑提神。在晚上10點時，大腦會覺得自己不需要睡太多，這時如果你真的想睡時，你會依靠酒精，偶爾或短時間內，酒精可以讓你鎮定，它可以幫助入眠，但是你必須注意的是，酒精只能麻醉你，在生理上很像入眠，但卻不是，事實上，它會損害某些神經活動過程，包含記憶的強化或回想。
增重是另一個缺乏睡眠的後果，如果每晚睡5小時或更少，你會高出50%罹患肥胖症。缺乏睡眠會提高飢餓素的釋放，當飢餓素到達腦部，大腦會說：「需要更多碳水化合物」，在尋找碳水化合物的過程中，主要是糖類，這就連接疲倦和代謝失衡所造成的增重，疲倦的人承受著巨大的壓力，可能失去記憶，更容易受到感染。
輪班工作者更容易得到癌症。
白癡睡覺法：將床打造成睡眠天堂，房間盡可能保持黑暗，讓它有點平靜，事實上，你要在睡前至少半小時前就要減少接受到光線，光線促進警覺，這會延遲睡眠。睡前刷牙是最不適合做的事。關掉3C、別太晚喝咖啡，理想上是午餐後就別喝。
老人需要較少睡眠嗎？錯了，睡眠需求不會隨年齡下降。是睡眠變成片段，而不如以往健全，但需要並未下降。
早睡早起的迷思，早睡早起讓人健康、富有、有智慧嗎？這錯的可離譜了，沒有證據支持這說法。早起和晚起人的差別，只是那些早起的人會得意的沾沾自。
重點摘至以下影片：Russell Foster:我們為什麼需要睡眠？@中文字幕