《靈活如豹 (http://www.unclesam.cc/blog/?p=25973)》作者提及的製造旋轉力矩原則─《靈活如豹》63頁 『將手或腳固定於地板或啞鈴等平面或物體上，髖部和肩膀外旋或內旋，就是在製造力矩，這股旋轉力可以啟動肌肉系統，將你的關節穩定在良好姿勢。』
以伏地挺為例。預備姿勢將雙手打直在地面上，右手以順時針、左手以逆時針，想像鎖螺絲般往身體的中心轉緊在地板上，盡可能讓手肘窩保持在正前方，這時你會感覺整隻手些微往後扣緊在肩膀內。
這就是讓雙手在肩膀的關節內製造一個旋轉的力量，幫助你可以確實把重心放在身體中線，身體下降的過程中，手肘得以盡可能沿著身體往後，與身體的夾角不會越離越遠，使你更穩定地支撐在地面上完成動作。
如果身體無法感受這段描述，可以嘗試用彈力帶套在手肘窩上方執行伏地挺身。身體下降的過程中，彈力帶的阻力能製造這個旋轉的感覺，讓你感受肩膀往後縮，同時也能限制手肘不要持續偏離身體。
為什麼這個旋轉的力量如此重要？可參考《靈活如豹》p68的說明。球窩關節裡頭是有空隙的，這樣四肢才能夠充分活動。若要穩定關節，維持穩固的中立脊椎，就必須把四肢絞動、扭轉、放進髖關節或肩關節的關節窩。換句話說，製造力矩其實就是在啟動肌群來支撐關節；不製造力矩等於在拉緊組織，仰賴肌腱和韌帶來支撐姿勢。
文 by Angela 教練