江教練分享了「征服下背痛」的翻譯，下背疼痛沒辦法說肯定就是某種「原因」造成的，但某些狀況確實會助長下背的不適，長時間維持在某個姿勢有關（久坐、久站等）、過度疲勞（即使維持在正確姿勢，但肌肉已經過度疲勞），或者脊椎承受剪切力或超出它所能承受的壓力（負重在背上等）。
有時會跟上課的學員聊到「下背疼痛」這件事，也曾跟《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者Mike Boyle討論過因為重訓動作而下背疼痛的現象，以下幾點跟大家分享：
1. 鮮少有教練會「公開承認」自己或自己的學生因為進行某個重訓動作（如硬舉、後腳抬高蹲等）而受傷，教練不會承認，而有的運動員也可能不敢對教練說實話，但「眼見為憑」，運動員可能在進行某個動作後，他會摸膝蓋、伸展下背、活動脖子、甩甩肩膀等，這些都是「信號」，而找醫療相關人員（如：防護員、物理治療師）或開始使用護具，又是更明顯的信號。
2. 有個運動員說「他做背蹲舉時，下背會疼痛」，某個美國大學的體能教練說：「背蹲會下背痛是核心不夠強，No pain, No gain. 撐過就好了。」這說法很荒唐，卻很常見。下背痛跟脊椎遭受的壓縮力力、剪切力等有關，不要把任何下背疼痛的問題都怪給核心不夠強，或者，您如何評估出他核心不夠強呢？別空口無憑。
3. 已經有愈來愈多運動員使用分腿蹲的變化動作（後弓步、後腳抬高蹲等）來進行訓練，為了能負荷更大的重量，有的教練也開始使用安全槓（SSB）並搭配《握把式》的輔助來進行訓練，有的運動員利用握把式來進行後腳抬高蹲，可以負重到自己二倍體重以上。然而，有二點可以思考，從功能性訓練的角度來看，動作愈是缺乏穩定度的需求，功能性就愈低；從脊椎承受的壓力來看，這些運動員是否都有《下背不適或疼痛》的問題呢？答案「不知道」，就如同第1點所說的，沒人會公開承認這件事的，因為這好像是種「負面」的消息。但事實上，勇於承認錯誤並立即改變，才是正確的做法。利用SSB來進行非握把式的負重，是可行的，Mike Boyle 也正在嘗試用於冰球選手上，看是否能有好的結果。
以上分享。