在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到折返跑：
所有訓練計畫的一開頭必須是兩週或三週的「建立根基期」（base-building period）。對於身體已經鍛鍊得相當好的運動員來說，這段預備期可以避免他們的體適能衰退。而基礎體適能有任何明顯不足的運動員，身體就會在這段時期發出警報。
建立根基期的構成要素應該是：以節奏跑（tempo running）培養與衝刺短跑相關的體適能基礎。節奏跑並非衝刺短跑，也不是慢跑。它是由不同距離的跑步組成（通常是100公 尺或200公尺），中間穿插步行做恢復。在我們的訓練中心，運動員經常是跨步跑全長37公尺的草坪、轉身再往回跑。記得一個步伐的配速要介於慢跑與衝刺之間。我們也會在跑步機上做節奏跑，選擇中度的步伐配速（每小時15∼16公里），並以15秒衝刺、30秒休 息或是20秒衝刺、40秒休息的比例做間歇訓練。
以足球、曲棍球、袋棍球、冰上曲棍球等衝刺型的運動為例，選手在運動時也需要頻頻停止再開始。那麼照道理來說，這些選手的訓練就應該特別著重於「停止再開始」的體能活動，例如：280公尺的折返跑（shuttle run）。
折返跑涵蓋很多技術細節，但我們這邊就不提，山姆提一個比較常見的錯誤。在進行折返跑訓練時，希望可以鍛練到各腳的減速、轉換方向及加速的能力，而不是單獨練習某邊的腳（如：慣用腳）。所以在進行時，若是往右邊跑，就用右手摸標示物，若是往左邊跑，就用左手摸標示物，這樣可以鍛練到每邊的減速／加速及轉換方向的能力。 另外一個常見的問題就是「彎腰」去摸標示物，建議是盡量把重心壓低去模。