昨天晚班「麥克波羅伊訓練系統實務操作」上完後，談到有氧恢復能力，直接請來上課的林教練實際執行「六分鐘的風扇型腳踏車」，這六分鐘的測試，取得到以下的數據：
最大心跳率：188
無氧閾值的心跳率：177
1分鐘後心跳率：156（1分鐘恢復心率為32）
2分鐘後心跳率：139（2分鐘恢復心率為49）
平均rpm為：68
理論上，他的成績應該可以更好，因為他上週剛比完摔角的選拔，而手跟腳都有傷，若恢復得宜的話，上面的成績應該可以更好才對。但從1分鐘恢復心跳率來看，他的有氧恢復能力（大於30）其實已經相當夠水準了（也跟他自己所說的，其實比賽時不會喘）。
而取得平均RPM之後，若他要訓練柔道專項的體能（參考：4分鐘柔道專項能量系統的間歇循環），可以這樣做：
用平均RPM 的110%（74 rpm） 進行 20/10 間歇
用平均RPM 的120%（81 rpm） 進行 10/20 間歇
