關於《麥克波羅伊功能性訓練聖經》的其中一個核心觀念是『最低有效劑量』，概念很簡單，「若吃一顆安眠藥就可以睡了，為什麼要吃二顆呢？」套用在肌力訓練上可以解釋「若每個動作訓練三組（含熱身）就達到刺激效果了，為何我們要練更多組呢？」緩慢而且不受傷的進步才是真正快速進步的密秘，短期很快進步，但卻受傷了，反而離目標更遠。
有些人問到山姆幾個問題，但關鍵問題在於「恢復」，山姆遇到的狀況有二種：
一：忙碌的上班族，下了班來上課程或講座，甚至平常還有運動（跑步、騎車等）。
二：忙碌的教練，除了自己要練，而且要教課。
適當的肌力訓練當然是好的，但不適的肌力訓練反而會影響您其它工作或生活的精神狀況或「品質」，比方說，疲勞、食慾不佳（總需要重口味、油炸類才有胃口，但吃了體重卻不增反減）、身體不適、受傷、生病等。
我了解一些提問者的好意，他們希望讓客戶可以多練一點，效果會更好一點，但進步真正的關鍵是「恢復了多少？」人體要恢復或面對的不只有訓練上的壓力，還包括以下：
一：食物消化（加工食品、非天然食物、油炸類…）
二：工作壓力（長工時、業績壓力、工作不確定性…）
三：經濟壓力（車貸、房貸、房租…）
四：家庭壓力（照顧小孩、照顧長者、過節送禮…）
五：社交壓力（交友、…）
六：面對不喜歡人事物
七：運動、通勤開車、睡眠不足等。
有些事，即使您很有熱情，對身體也是一種壓力，比方說，以山姆為例，雖然很喜歡講課，但其實沒辦法太常講，因為對自己是一種消耗，沒辦法一直都維持在高檔。
因此，這也是為什麼山姆喜歡『最低有效劑量』的概念，或者解釋成「練少一點反而是好的」。曾在上課時提到，不見得要「三組」，雖然很常聽到「３組×幾下」，但還是要觀察自己的狀況。
以山姆為例，同樣是跑《麥克波羅伊功能性訓練聖經》的系統，一週訓練二～三天，但目前試著只進行「二組（第一組是熱身）」，第二組做到技術失敗（所謂N+的概念），比起過去每個動作都做三組，感覺更適合現況，不管是恢復、睡眠、精神狀態。比方說，課表是二組五下，第二組的目標至少是做５下，能做多少就做多少。
這樣做，第二組不太輕鬆，必須全力以付，肌肉可能會有點漲，但不至於讓您很感到力竭或疲勞。只做二組的，整體訓練時間也會跟著縮短。
這就是山姆所說「理想」跟「實際」的不同，文獻或書籍會列出要訓練幾組，但這些數據大部份都是從實驗室實驗出來的，而且是「刻意」挑出有效的出來講，此外受試著狀態都在控制內（比方說，飲食、休息、不用工作等），這並不符合現實。所以教練或民眾應該要學習著自己「觀察」身體及調整訓練內容，找出一套適合自己的才是關鍵。