我們都知道，穩定性需求愈低的動作，可以扛的重量愈高；或換個方式說，外在負重離身體重心愈近者，身體穩定性的需求就愈低，這個動作能扛的重量就愈高。以大家熟知的槓鈴蹲舉來說，在進行槓鈴背蹲舉時，因為槓的重量比較接近身體的重心，所以需要的穩定性需求較低，所以背蹲舉可以槓的重量比其它動作（如：前蹲舉、酒杯蹲、公主抱式蹲 Zercher Squat）都來的重。
而同樣的邏輯也適用於單腳蹲，大家可以想想以下的單腳蹲版本，誰可以做的比較重呢？
1. 手往前延伸式
2. 酒杯式
3. 壺鈴單手架式
答案是「手往前延伸式」，因為所謂的「Counter Balance（前後平衡）」，它降低動作對於平衡的要求。「手往前延伸式」也是初學者最容易學習的動作模式。
所以當要給初學者學習單腳蹲時，可以選擇「手往前延伸式」；然而，當週期訓練來到「最大肌力」期時，也會選擇「手往前延伸式」。
有的人可以訓練到額外負重到自己體重，比方說，影片中的人體重是181磅，他可以在額外負重184磅（160磅加重背心及鐵鍊，再加12磅的啞鈴二個），進行6下。
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