眾所周知，人體有三個運動平面，然而我們通常只在矢狀面（前後）進行訓練，而忽略了其它二個平面的訓練（左右、旋轉）。大約在 5 個星期前，我很幸運在 Perform Better 舉辦的會議上遇到 NBA 76人隊體能教練 Todd Wright，他讓我覺得訓練有愈來愈多可能性。作為一位籃球教練的我來說，他讓我大腦持續進化。
在這裡，我使用棒鈴（leverbell/mace），這可以讓我在進行動作過程中，給予肌肉不同的負荷變化。（山姆解釋一下，你把棒鈴想成棒球球棒，一邊粗/重，一邊細/輕，所以利用他在進行動作時，由於兩邊不一樣重，所以這會挑戰身體的控制）。而影片中，從大腿內側開始，以對角線的模式穿過核心及軀幹來進行弓步動作。
還有很多方法可以挑戰身體，特別是當我們使用3D訓練時，利用重量的很少變化但對動作產生巨大的影響。
上述整理至：3D lunges with alternating load
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