在反射性性能重置RPR的課程中有提到呼吸的重要性，課程中主要是操作及驗證為主，事實上，RPR創辦人之一Calz Dietz 有分享很多實務上的發現，他今年2018在大學肌力與體能教練協會（Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association，CSCSa）有做了一些分享，投影片可以在此『下載』。山姆做個分享：
1. 呼吸是您生活中最重要的事情，而也是RPR的基礎。
2. RPR 呼吸重置的直接影響：
- 更快的從交感神經過渡到副交感神經。
- 增加鼻子呼吸的能力，改善了一種強大的免疫增強分子「一氧化氮」，這唯有透過鼻子進行呼吸才會產生，用嘴巴進行呼吸是不會的。
- 在經過 RPR 呼吸重置之後，同樣強度的訓練內容，心跳率從過往三年都是 160 的情況下，降到 140。
- 美國陸軍遊騎兵多年來的睡眠情況並不佳，經過重置之後，第一晚睡了13個小時。若呼吸機制是最理想的情況下，訓練系統可以更針對無氧系統來進行訓練。
3. 投影片有二位運動員「前測及後測（使用RPR呼吸重置後）」的訓練結果比較，進行RPR呼吸重置的改善，簡單來說，組間的恢復更快，同樣的動作強度變的不這麼高了。也就是說，在沒有RPR呼吸重置前，在進行同一個訓練課表時，心跳率在「無氧」的情況比例很高，運動員1大概佔了83%，然而 RPR 呼吸重置後，運動器1在「無氧」的情況比例大幅下降，大概只佔了30%。
4. 若橫隔膜功能異常，腰肌功能也會異常，負重髖屈的腰肌功能異常，股四頭肌視必需要做更多的工作，導致形成多汁的股四頭。多汁的股四頭其實有問題，這會導致以下結果：
- 因為股四頭要接管其它人（如腰肌）的工作，更快疲勞，而緊繃的軟組織可能造成ACL問題。而這個情況下，放鬆股四頭肌不會改善問題，應該從喚醒腰肌下手才對；腰肌喚醒了，股四頭肌就會鬆了。
- 腹部及股四頭代償髖屈肌，腹部變成了髖關節的穩定肌，而旋轉會受到限制。因此，旋轉會受到限制不總是胸椎的問題。
- 股四頭肌主導，直接影響膝蓋的肌腱炎；間接會影響到腰椎的活動度及緊繃、肩膀往前或將肋骨往下拉，導致不正確的臀部觸發順序、導致側線不平衡（跑步不穩定）。
其實上述的整理，Cal 都有拍成 Youtube 說明的更多，以下整理出來，
關於 RPR 呼吸重置的的說明，一共有三段：
RPR Breathing Reset – Reflexive Performance Reset Effects Part 1
RPR Breathing Reset – Reflexive Performance Reset Effects Part 2
RPR Breathing Reset – Reflexive Performance Reset Effects Part 3
RPR Breathing Reset – Reflexive Performance Reset Effects Part 4
關於 RPR 股四頭重置的說明，一共有五段：
RPR Quad Reset – Reflexive Performance Reset Signs Part 1
RPR Quad Reset – Reflexive Performance Reset Signs Part 2
RPR Quad Reset – Reflexive Performance Reset Signs Part 3
RPR Quad Reset – Reflexive Performance Reset Signs Part 4
RPR Quad Reset – Reflexive Performance Reset Signs Part 5
雖然我覺得RPR並不是新的技術，本質上它是應用肌動學，但應用在《肌力與體能訓練》的領域確實讓非醫療＆治療背景的肌力教練感到吃驚，因為易學，運動員也可以自行操作。不少上完課的學員都有很棒的回饋，但這些回饋其實都可以預期，比方說，有位學員用了RPR之後，在進行間歇訓練時，突破以往的最大心跳率。
我想學完RPR後，每個學員應該都會有自己的新體驗及改變吧，持續練習及學習…。有任何問題，歡迎到付費討論區進行討論囉：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=128
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