BodyBuilding上有一篇2003年的文章，寫關於拳擊的體能訓練：隨著運動科學及運動營養的演變，棒球、籃球及足球等主流項目不停的在進步，但被認為老派的拳擊領域往往停止不動，拒絕接受進步。現今的運動員更大、更快及更壯，運動科學以驚人的速度在發展者。拳擊是一個爆發的、無氧的運動項目，而它也許是所有運動中最嚴苛的項目。
■ 拳擊是無氧運動
如果拳擊手想要獲勝，他必須針對運動專項在進行訓練。許多老派的教練持續鼓吹長時間晨跑的訓練，而現今絕大多數的拳擊手每日仍然至少有4或5哩的跑步份量。這些長距離有氧跑步對於拳擊手比賽時的體能需求幫助並不大。拳擊是一個無氧運動，已經被估計為「70~80%無氧 + 20~30%有氧」。很明顯的，長時間慢速訓練(Long Slow Distance, LSD)對於拳擊項目來說並不是一個具有運動專項的體能訓練。一個拳擊戰士必須以他比賽項目中的體能需求在進行訓練。當運動項目主要是無氧需求時，為何你還要花全部的時間在進行有氧的訓練呢？
■ 間歇訓練
戰士不要浪費寶貴的時間在進行LSD，而是應該以更具專項的方式來利用有限的時間。中其訓練拳擊手體能最好的方式之一是透過間歇跑步「( 運動：休息 ) x 回合」，運動及休息的方式，可以設定成「距離」或是「時間」。對於拳手來說，常見間歇跑步的距離包括200、400、600及800公尺。
業餘拳擊手一回合是2分鐘，600公尺的間歇跑步極為接近比賽時的無氧需求。而職業拳擊手一回合是3分鐘，800公尺是非常適合的距離。一般的經驗法則，跑步的回合數會是比賽回合數再加1。例如，你果你是4回合制的，進行5回合的間歇訓練是合乎邏輯的。
■ 間歇訓練的範例
讓我們來看一個例子：
1. 1哩的熱身。
2. 600公尺跑6回合，每回合中間休息1分鐘。
3. 800公尺的輕鬆跑，目的在於收操。
以有強度的速度來進行跑600公尺是十分重要的，必須在過程中維持速度，應該會讓你的心跳率進到無氧區域。隨時訓練時間不斷推移，同樣的強度，心跳率會逐漸降低，回合之間的恢復會提升，同時也提高跑步的時間。
再來看另一個例子：
1. 1哩的熱身。
2. 800公尺跑2回合，回合間的休息為1分鐘。
3. 400公尺跑4回合，回合間的休息為1分鐘。
4. 200公尺跑4回合，回合間的休息為30秒。
5. 800公尺的收操。
間歇訓練不應該連續天數進行，最好一週進行2~3天的訓練。這些訓練是激烈的，你的身體需要有足夠的時間進行休息及恢復。你不應該在有「力比較收的情況下進行對打(Sparring)」日子進行激烈的間歇訓練，最好是放在沒有激烈專項練習的時候。
這裡有一個例子，你可以使用在無間歇訓練日：
1. 2哩的跑步(中度至快速的步伐)
2. 衝刺100公尺
3. Shadow Box 1回合(3分鐘)
4. 倒退步200公尺
5. 全力衝刺100公尺
6. Shadow Box 1回合(3分鐘)
7. 全力衝刺100公尺
8. 輕鬆跑搭配手部揮拳 400公尺
9. Shadow Box 1回合(3分鐘)
10. 全力衝刺100公尺
11. 倒退步100公尺
12. 跑步400公尺
13. 以走的方式進行收操
這個例子整合了Shadow Boxing、持續跑步及100公尺折返。類似的方式已經被用於許多美國奧林匹克訓練營。拳擊手必須在3分鐘的回合中維持肌力及爆發力，只靠全力衝刺是不足夠的。一週的訓練應該包括間歇、衝刺及偶爾有氧跑步。而長距離的跑步建議一週1~2次，作為主動恢復，讓拳擊手能從高強度的訓練中獲得休息。
拳擊的訓練中包括了「技術訓練」及「體能訓練」，它是一個技術型的運動，同樣需要強烈的體能。在技術相當的情況下，誰擁有較好的無氧耐力及爆發力將會帶來優勢。