有的人問到，標準的伏地挺身一下都做不起來，而跪膝在做時，動作又卡卡的，有沒有更好的方式。輔助的方式有很多種方式，可以使用長版的彈力帶，掛在舉重台或是固定穩固的裝置，有二個影片可以參考 [Video 1]及[Video 2]。若你有夥伴的話，可以使用毛巾、彈力帶環住髖關節地方，協助你進行伏地挺身。輔助的方式大概是這樣。
而若有舉重台及槓鈴的話，可以嘗試漸進高度的方式來進行伏地挺身，調整槓鈴的高度，槓鈴放得愈高，伏地挺身的強度愈低；槓鈴愈接近地板，強度愈高。
影片網址：http://youtu.be/g27OWZs3fWU
上面的輔助方式及漸進高度，同樣也可以使用在單手的伏地挺身，有需要的話，可以試試看囉。
影片網址：http://youtu.be/7CbBkZ3uaK8
圖片來源：AmandaBarlow.net