之前分享《額外負重50%體重酒杯式單腳深蹲（1×20訓練系統、理想體重）》文章，今天來介紹Touch&Go的硬舉或也有人稱彈震式硬舉，在進行這類的硬舉主要有二個目的：
1. 訓練軀幹在有負重的狀態下維持動態穩定，不要駝背或凹背。
2. 訓練負重下的伸展收縮循環能力。
在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者喜歡這種進行方式，以下是他兒子進行的動作，215磅（98公斤）x5下：
而在他們系統中六角槓硬舉的運動員肌力標準是「負重2倍體重×5下」，成年人的標準是「負重自身體重×10下」，可參考以前的文章「六角槓的成人肌力標準：體重重量進行10下」。
硬舉類動作受中樞神經的影響較高，若您中樞神經疲勞（睡不好、沒有適當的恢復等），負重的進步就會出現停滯，有的人可能會誤以為握力不足，的確，有可能握力不足，像是女性上肢肌肉質量比較少，或體重過重的人；但有可能真正的原因就是中樞神經疲勞，而反應在握力上。怎麼知道？這可以利用垂直跳躍來做監控，通常當天垂直跳躍的測試結果是好的，當天硬舉動作的強度就自然上的去；若測試結果不佳，當天的強度就上不去了。
在內訓跑完1×20系統課表之後，本週的六角槓硬舉最大肌力測試，主要是將目標放在MBSC的標準上「負重2倍體重×5下」，我們一週只進行一次六角槓硬舉，一次不超過2組，而這次結果如下，大家都達標：
Angela 教練：49公斤 / 100公斤×5下
魏 教練：47.5公斤/92公斤×5下
Coach Tiger：93公斤/185公斤×5下
Coach Jerry：68公斤/150公斤×5下
Coach Roger：71公斤/170公斤×5下
劉教練：61.7公斤/124公斤×5下
山姆伯伯：65公斤/130公斤×5下
對山姆而言，達到這個肌力標準十分開心，因為之前有長年睡眠狀況不佳的情況，六角槓硬舉沒辦法突破；後來隨著睡眠改善，然後改以1×20系統來進行訓練，除了體重開始增加之外，也達到六角槓肌力的標準。
待續… （關於１×２０系統的理論、背景知識及操作與課表講座，之後會再公佈時間）。
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