關於後腳抬高蹲最大肌力測試，Mike Boyle 最初的想法是「挑選一個您認為的最重重量並盡可能地做很多下。目前是每邊的腿10下。幾乎當時我帶的每個球隊球員都做了將近20下（上限也就是20，無特別原因），而最後幾下，動作會有掙扎（原文：sloppy），底下是2012年的影片：」
而有位教練不會讓運動員進行最大肌力測試：
我們追蹤運動員每週的肌力進步，那麼為什麼我們要將有意義的訓練課表改為最大肌力測式呢？若我們的運動員下半身肌力正在提升，他使用相同重量的反覆次數就會增加。無論肌力動作的測試再多麼安全，當運動員被告知要做到接近失敗時，這會增加測試壓力，技術也會受到影響。進行的次數太高（如有運動員進行到24下），這對我來說太多了，可能比進行3RM更危險。
Mike Boyle 說：
我喜歡讓大學生進行測試，它創造了文化，並創造了同儕壓力（Peer pressure），幫助那些有才能但沒有動機的人。我們之後不再進行10下的測試，後來是改為拿5RM的重量，然後盡可能做到10下。這是個概念，到底是練肌力還是耐力呢？我不確定，但非常令人印象深刻。
而我跟你一樣，我們不測試大學生以外的人，但我們會監控負載並嘗試以緩慢而穩定的方式持續增加負荷。我們每週都會測試垂直跳躍及10碼短跑的變化版本。這是高速、高功率以及我所說的「真正基於速度的訓練」。我個人認為在重量上使用VBT是浪費時間並有潛在的風險。為什麼要嘗試在慢速的肌力動作上試著加快呢？這對我來說沒有意義。在重訓室的動作，您最快的速度是2.5公尺/每秒。而差一點的短跑選手是8公尺/每秒，是這數字的3倍多呢。肌力訓練提升肌力，衝刺及跳躍來改善速度及爆發力。
對於一般學員來說，山姆不會進行最大肌力測試。而在進行完第一次的1×20的系統週期之後，山姆跟著內訓教練一起進行後腳抬高蹲的最大測試，目標是至少《負重為1.25倍體重進行5下》：
Angela 教練：49公斤 / 61.9公斤×4下（1.27倍體重）
魏 教練：47.5公斤/72公斤×5下（1.52倍體重）
Coach Jerry：111.3公斤/150公斤×5下（1.64倍體重）
Coach Roger：71公斤/130.16公斤×5下（1.84倍體重）
劉教練：61.7公斤/77公斤×5下（1.25倍體重）
山姆伯伯：91.32公斤/130公斤×5下（1.41倍體重）
待續… （關於１×２０系統的理論、背景知識及操作與課表講座，之後會再公佈時間）。
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